本篇文章给大家谈谈为何鲁豫就是“胖”不起来，为什么她就是不胖，这么瘦对身体好吗，以及中医不建议太瘦吗知乎对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 为什么我就是长不胖
2. 为什么跑步减肥不提倡
3. 为何鲁豫就是“胖”不起来，为什么她就是不胖，这么瘦对身体好吗
4. 瘦子的痛苦有哪些

为什么我就是长不胖

谢悟空邀请！个人体质不同，有的人就怎么吃都不胖。人的体质受遗传，内分泌等因素影响。如果父母的身体都偏瘦，儿女发胖的机率就比较小。

消化功能不同，有些瘦人胃肠功能不好，吸收功能差，吃的食物不能完全消化吸收。有的是代谢率过高等不同原因导致怎么吃也不胖。

有些瘦人是因某些疾病导致怎么吃也不胖如：糖尿病，甲状腺功能亢进等都会导致偏瘦。

有些人是因为生活不规律，食物量摄入不足如：偏食，漏餐，缺乏体育锻炼等也会导致偏瘦。

精神紧张，过度疲劳等心理因素也会导致偏瘦。

为什么跑步减肥不提倡

跑步减肥不提倡？

不提倡跑步减肥应该是一个误区。

跑步其实是非常不错的有氧运动，对于减脂效果也比较的优秀，我是提倡跑步减脂肪的。

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但是也要注意自身的情况跟条件。

比如说膝盖有伤的人则不适合采用跑步的方式减脂。这是极少部分人的局限。我们不能一杆子打翻一船的人。

不能因为一个膝盖有伤的人不适合跑步去减脂肪就说跑步的方式减脂肪不被提倡，或者说跑步减脂的方式存在问题。

这种说法太片面。

其实跑步看起来稀疏平常很普通，很生活，但是其实跑步的功能往往被大家所忽略掉了。

跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。现在的人多少都有些颈部、肩部、脊椎的毛病，尤其是经常久的人，更多颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿态，可以改善肩部颈椎的不适。

还有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，给身体提供最大摄氧量，既能增加向身体各个器官输送的氧量，还能提高器官的工作质量。

另外，“中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”

长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂。长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，增大肺活量。

跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部位置，很多有经验的跑友都有过类似的体验，那就是开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变细了，人看起来更瘦了。

有人说跑步伤膝盖。

其实我觉得，这话是对的，对于错误的跑步姿态，和膝盖有伤的人来说，跑步不是合适的减脂项目。

如果你没有使用正确的姿势和正确的方法。受伤风险大大增加。

跑步姿势的错误?跑步观念的错误＝伤膝盖

大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同时也有多位坚持跑步五年以上的跑友说，他们刚开始跑步时也会遇到膝盖问题，他们说有的人即使快走也会膝盖疼。

但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

跑步是一个老少皆宜的一个运动项目，人们通过跑步可以消耗身体的脂肪，从而达到健身减脂的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能获得更多效果。

只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖，还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉。

怎么跑才不受伤？

很多人认为跑步是一件特别简单的事情，没有技术含量，每个人从小到大不知道跑过多少次。

但是不知道大家发现没有，每一个跑步的人姿态都不太一样。

难道跑步就是很随意的跑吗？

避免跑步受伤的三个关键点。

第一个关键点

跑步前脚掌先落地

为什么要前脚掌先落地？

哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试。同一个跑者，用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值。

得出的结论是：

前脚掌落地有肌肉缓冲作用，后脚跟落地，承受冲击更大，承受冲击做多的是脚后跟，膝盖，胯骨等骨骼。

前脚掌先落地，能起到有效缓冲作用，减小膝盖胯骨承受的压力。

所以，跑步时先用前脚掌落地，然后中部脚掌落地，最后脚后跟落地。这样更能保护身体长久的运动。

第二个关键点

跨步小，步幅小

为什么跨步要小？

跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地，如果跨步过大就是后脚跟先落地，这就与我们第一点谈到的，后加跟先落地会增加膝盖，胯骨压力。

其次，步幅大了之后，会产生多余的无用力，所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅，就是为了节省力气，同时保护身体，也为了能跑得更久更快。

所以，我建议：

跑步的时，采用小跨步，小步幅。既轻松胜利，又不损伤身体。

第三个关键点

步频快

提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击。同时双脚交替速度快，停留在空中实践短，冲击力也会更小。

如果你足够细心，你就会发现，马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快，他们不一定非要跑的多块，但是步频都出奇的一致，并且保持的很好。

这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因。

所以，要想跑步避免伤身体或者膝盖，要做到以上三点

1、前脚掌先落地

2、跨步小，步幅小

3、步频快

怎么跑才能起到减脂的效果?

对于需要减脂的人来说，怎么跑法才会减脂，这才是肥胖人群最最关心的问题。

我给出的建议是：

第一

跑步选择超慢速跑

第二

空腹超慢速跑

空腹时血糖低，身体需要糖，当身体糖分枯竭时，就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能。

空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧，既不会感到累，还能抓住燃烧脂肪的最佳机会。

所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂。

注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑，因为空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出现昏迷的情况。

第三

燃脂区间

我们身体在不同时候有着不同的心率。不同心率会影响减脂的效果。

比如：

1.静心心率区间

2.燃脂区间

3.有氧心肺区间

4.无氧肌肉区间

跑步的速度和心率每个人都不一样，跑步的心率区间不同，发挥的作用也完全不同。

所以，我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行。

第四

心流体验

超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动。

通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐，产生无穷乐趣。

第五

控制时间

我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右，即使时间非常充分，我仍然不跑步超过三十分钟。

我们要明白一点，那就是我们慢跑的目的是什么，我们慢跑的目的是减脂肪。

我们可以这样做，选择空腹旁晚是进行超慢速跑步，跑步时专注，体验跑步的乐趣，时间控制在30分钟以内，跑后，两小时之内补充营养。把营养输送给肌肉，不给脂肪囤积的机会。

然后时间和实践会证明，跑步是可以减脂肪的，正确的跑步打开方式，不仅不会损伤膝盖，还能强健筋骨。

总结：

不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式，只要你掌握跑步减脂的方式，跑步减脂效率是非常高的，同时避免三个关键点，就能避开跑步受伤的风险，提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率。

为何鲁豫就是“胖”不起来，为什么她就是不胖，这么瘦对身体好吗

首先非常高兴被邀请参与这个话题，女孩子太瘦不外乎两种原因，一种就是受到明星影响，爱美丽，但大多数毕竟还是普通人；另外一种可能就是身体有疾病了，中医认为脾虚，会造成血气不足，实际这种人不那么容易胖的，有很多是发育早期，或者是在胎中不足导的。。

人类大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，甚至造成贫血等症状。

总之，过瘦不仅对于女人不好，对男人，老人，小孩来说也都是会造成一些副作用的，比如说过瘦最直接的表现就是营养不良的，而这就会马上影响到正常的代谢功能，正常的生理功能，尤其是会影响到身体的抵抗力。过瘦的人，会比正常人更容易疲劳，更容易生病等等。因此这种“弱不禁风”的体质并不应该是健康人所追求的身材。

瘦子的痛苦有哪些

瘦子的痛苦我是太了解了，本身我以前就是个瘦人，我身高1米7，曾经体重才98斤，瘦了20多年，当瘦子的痛苦我是深有体会，包括我现在也是带很多瘦子增重，他们也跟我倾诉过很多关于瘦子的痛苦，所以真就没有比我更了解瘦子的了，那瘦子的痛苦有哪些呢？我列举5条，你们看看我说的这5条现实生活当中有没有碰到过？

一、自卑

第1个就是内心的自卑。瘦子站在体型比自己庞大的人的面前本身气势上就会矮一头，别人都是膀大腰圆的，咱们站在旁边的话就像个小鸡仔似的，这会让瘦子的内心非常的自卑。

而且很多瘦人其实都伴随着社恐的心理问题，很多跟我一起学增重的人我都劝他们说去健身房锻炼的话效果会更好，但是9成以上的人都不会选择去健身房，因为怕去了被人说瘦，而且对人多的场合也有点恐惧，那这种社恐的根源就在于体型的弱小，这种弱小让自己的内心有一种自卑和不自信。

这也就导致了瘦人在人群当中的存在感很低，尤其是很多性格内向的瘦人，他的存在感就更低了，这在单位领导的面前很吃亏，你跟其他的职工在一起很难给领导留下一个很深刻的印象，因为你的体型很容易被别人挡住，再加上内心的自卑、不爱说话，那更是很难凸显自己了。

所以瘦子的第一个痛苦就是心理问题。

二、像小孩

瘦子经常面临的第2个问题就说容易被别人当成小孩，就是这个很瘦的体型让自己显得不像成年人，我体重98斤的时候经常被别人问上高几了？其实我都上班好几年了，他这么问让我很尴尬，包括其他的瘦人也是，都成年了还常被误认为是小孩，这跟别人夸你长得年轻是两回事，年轻是别人认为你长相年轻，心理年龄成熟，但是瘦子给别人的感觉就是显得比较幼稚，不成熟。

三、经常被人调侃身材

瘦子的第3个痛苦就是经常的被人调侃，你的身材会经常的被人当做话题来说，对你客气点的人可能会劝你，说你太瘦了，多吃点吧，那不客气的说法直接就怀疑你是不是吸过毒？

而且别人这么说你你只能是强忍着，不能急眼，因为现在是有一种共识。

就是胖子等于身材差，谁调侃胖子就是不礼貌，但是瘦子不一样，现在没有人认为瘦是一种很差的身材不能被别人说。

所以呢，瘦子在人生当中就被别人调侃的话你还不能生气，生气了别人还觉得你心眼小，其实别人这么说自己的时候，内心真的是很难受的，只能是强忍着应付，

四、衣服难买

第4点痛苦就是买衣服，瘦子不管穿什么样的衣服都给人一种松松垮垮的感觉，衣服买得正好吧撑不起来，买小一号的就会把你很瘦的那个身体线条就给勒出来了，那样的话显得你更瘦。

那女生更是苦恼，别以为很瘦的女生衣服好买，尤其是瘦的大腿跟小腿一样细的女生裙子是不敢穿的，筷子腿一下就露出来了。

裤子不管买多大的腰都卡不住，包括上身的衣服也是，买稍微低胸一点的衣服上身排骨就露出来了。

所以瘦子不管男生还是女生吧，买衣服也是很痛苦的一件事儿，买衣服穿衣服都痛苦。

五、做某些事会因为瘦被拒之门外

瘦人的第4个痛苦就是做一些事会达不到门槛，比如我接触过大部分的男生案例就是因为自己太瘦当不上兵，当兵是有体重要求的，太胖了不行太瘦了也不行。

还有献血，很多人就因为体重没达标不让献血，你说你那么瘦，医生哪敢给你抽血啊，给你抽晕过去咋整。

但最常见的就是男生因为太瘦找不到女朋友的问题，女生都希望找个有安全的，我接触过的大部分瘦人都面临这样的问题，也希望能赶紧让自己胖起来找个女朋友。

六、生育问题

这是专属于女生的苦恼，女生很瘦的话对生育是有影响的，不管是怀孕还是分娩都有影响，因为小宝宝在肚子里的时候是需要母亲给提供营养的，你很瘦的话，你的身体就不认为你具备怀孕的条件，而且在生产的时候很瘦的女生也会因为腹肌和骨盆底肌的力量太弱延长生产的时间，为啥女生一怀孕就会变胖，这是有道理的，这是大自然的规律，身体太瘦确实不利于孕育下一代。

怎么办？

说了这么多关于瘦人的苦恼，那该怎么办？怎么增重？

老张我长了40斤，也带过很多瘦子，对增重这方面非常的有经验，我建议瘦子做好这3个方面。

第一个就是规律好自己的生活习惯，很多人瘦，他是活该，他一天3顿饭就吃2顿，早上懒得起床，不吃饭，半夜2、3点他也不睡觉，最后还成天抱怨自己瘦，你这不是活该是什么？所以第一点没有什么理论知识，这事别人也帮不了你，你就自己把生活习惯调整后看能不能胖。

第二个就是健身，通过健身能增强你的食欲，还有让你身材变得非常有型，你说你想长胖为的是啥呀？真就想要那几斤肉吗？还不是想要一个好看的体型嘛，至于怎么练，可以单独来找我。

第三个就是在3餐之间养成加餐的习惯，比如上午10点或者下午3点吃点东西，养成这个习惯之后你每天的热量摄入自然会变多，到时候不胖都难。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为何鲁豫就是“胖”不起来，为什么她就是不胖，这么瘦对身体好吗和中医不建议太瘦吗知乎问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！