今天给各位分享家用引体向上杆安全吗的知识，其中也会对为什么不建议做引体向上进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 家用引体向上杆安全吗
2. 正手引体向上8个（不晃动借力），为什么做完后不但背阔肌、三头、腹肌都有痛感
3. 引体向上很难么，为什么一个都做不了
4. 为什么我一个引体向上都做不了

家用引体向上杆安全吗

个人认为，这种家用的不是太安全，首先，这种单杠大部分都是网上卖的，不会有人专门来上门安装，都是买了之后自己安装，装的过程中就容易出现问题。如果单杠在安装时上下倾斜或者前后没对准，都会导致单杠的吸力减弱。

此外，单杠安装的位置也有讲究，不同材质的门框和墙面，所能提供的摩擦力也会不同，有的地方就不适合安装这种单杠。

正手引体向上8个（不晃动借力），为什么做完后不但背阔肌、三头、腹肌都有痛感

感谢邀请！

引体向上主要锻炼背部背阔肌和手臂肱二头肌，腹肌核心维持动作稳定，有痛感正常。只不过肱三头肌作为拮抗肌也会得到刺激，有痛感是不常见的。

引体向上是锻炼身体的经典动作，主要刺激肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，腹肌等核心肌群维持身体稳定性。所以，经过肌肉力量训练后这些肌群酸痛是正常的。

而手臂肱三头肌与肱二头肌是拮抗肌关系，在引体向上中也会得到刺激。通常是不会出现酸痛的，建议题主在训练前做好热身，训练时注意动作标准，安排好训练强度，循序渐进。

引体向上中注意动作幅度完全，避免惯性参与是高效锻炼的基础。并且注意全程沉肩姿态，避免肩部受伤。

8个引体向上的能力是不错的，在训练时练习3-5组，每组接近力竭，隔天训练即可。根据个人能力调节训练强度与频率，就可以持续提高了！

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引体向上很难么，为什么一个都做不了

引体向上做不了，只是背部肌群太弱么？事实上，你完全忽略了引体向上时，手臂肱桡肌的锻炼以及脚的位置，这很大程度影响了你引体向上的水平。如果你引体向上一个也做不了，那么这期内容你就不得不看，最后还会教你如何从零开始引体向上。

做不了引体向上的原因

肱桡肌

引体向上做不了，只是背部肌群太弱么？其实不然，很多人无法引体向上很重要的一个原因是你的肱桡肌太弱了。

肱桡肌的位置从上臂一直延伸到手臂并且深入前臂之中

当我们手臂内旋时，这个肌肉就会产生作用，让手肘弯曲。肱桡肌的作用就是。

肱二头肌

及

肱肌

是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用。

我们引体向上时，要向上引体时，就需要启动肱桡肌让保持手臂内旋，手肘弯曲。当然了还有你的背阔肌、大圆肌、下斜方肌等肌群共同作用

其实如果，你不采用正握引体向上而选择反握引体向上时，发现自己可以拉上去，就是因为在你反握时，我们就不需要手臂内旋启动肱桡肌的原因。

如何锻炼肱桡肌？

这里推荐一个训练肱桡肌的动作，就是哑铃锤式弯举

锤式弯举就能很好的锻炼到我们的肱桡肌以及二头，相信我不用两周的时间，通过肱桡肌的锻炼你就能感受到引体向上的提升。

引体向上时腿的位置

其实，引体向上时腿的位置非常的重要，甚至改善脚的位置，能立马让你提高引体向上的数量。

网上大家都选择腿在身后交叉，是因为这样能省下垂直的空间，锻炼比较方便。

但是对于新手来说这个动作并不适合，而且脚放在后方，会让你整体力量分散，引体向上如果力量分散开，那你做引体向上的难度会更高。

我们都知道

提前伸展肌肉，可以让肌肉运动时有更好的表现，

我们引体向上时主要有背阔肌进行发力，而脚的位置能改变背阔肌的伸展情况。

首先，你要做的就是让身体打直，让你的脚稍稍向前，整个腿绷直，脚尖向下。核心肌群紧绷，手肘的位置放在身体前，这样可以帮你上背紧绷。

用这样的姿势，你会发现引体的次数马上就增加了，这是你让背肌充分发挥的作用。你让身体保持稳定同时，也避免了力量的分散，用这个姿势引体，你的身体也保持着最好的状态。

当然了，这里并不是说，脚在背后或者在前的姿势不好，因为你引体向上已经是个老手，可以选择各种的变化，但对于新手而言最好的姿势会更有帮助。

更加具体引体向上解析可以看这个回答

怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量？

如何从零开始引体向上？

背部肌群的训练

引体向上时，除了肱桡肌的启动以外，还有背部的肌群如大圆肌、背阔肌、下斜方肌等，上面已经谈过肱桡肌的训练方法，这里主要说两个训练动作，帮助你锻炼以上的背部肌群，让你从零开始引体向上。

反向划船

做4组、8-12下、组间休息一分钟

反向划船就是对引体向上的辅助训练动作，这个动作能很好的锻炼我们的背部肌群，以及肱桡肌。你身体与地面的角度越小，难度越大对相关肌肉群的训练越多。

关于反向划船这里给一些不同的建议，我们通过手的位置可以锻炼到不同的肌群，

如手臂窄握，更多锻炼下斜方肌，宽握更多的训练我们的背阔肌以及大圆肌，这里推荐你宽握和窄握都要去训练。

也可以选择单手来训练，单手训练时能更多的锻炼我们的核心稳定。

动作要领

当你反向划船时，应当是用肩胛骨收紧的力量，将身体拉向杠铃。整个身躯是紧绷的，核心收紧，臀部不要翘起，脖子也不要向前伸，整个动作中身体应该是呈一条直线的。这样的发力方式，同样适用于引体向上当中。

高位下拉

做3组、8-12下、组间休息一分钟

高位下拉整体的发力，以及训练肌群完全就和引体向上一致了。同样的当你窄握时，对于下斜方肌的刺激就更多，握的越宽则对背阔肌以及大圆肌刺激更多。同样希望你宽握和窄握都要去练。

动作要领

以手肘带动负重，越过身体，拉至胸前。

整个过程弓背，其实弓背的作用是提高胸骨位置，让你的整个活动性更好。

当你做一段时间训练时，你就可以开始引体向上了，下面说一些引体向上的动作注意点。

引体向上时动作注意点

1、

背部发力，肩胛骨收缩。

要用肩胛骨发力，在引体向上抬起、落下的过程中，可将肩胛骨打开、再收紧。

2、

不要让力量分散开。

引体向上注意收紧核心，以及你的脚的位置摆放。保证自己身体呈一个直线，这样会有助于你的发力。

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为什么我一个引体向上都做不了

原因很简单

1.背部肌力弱

2.动作熟练度低

简单说就是练得少

想练引体向上其实很简单，每天做10组，每组6个以上，一个都做不了的话可以去某宝买根弹力带助力，你会发现你的引体向上提升会很快，我每周练背都是100个引体向上热身，现在一组最多可以做30个。

家用引体向上杆安全吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么不建议做引体向上、家用引体向上杆安全吗的信息别忘了在本站进行查找哦。