大家好，今天来为大家分享每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样的一些知识点，和专家不建议每天跑步的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样
2. 人一天跑步12小时会怎样
3. 一天运动几次比较合适
4. 每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样

每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样

每天跑步十公里，已坚持十一年，慢跑8一6分钟/公里，每周跑七天，每天休息23小時足够了。从来膝盖没疼过，更没受过伤，

慢跑是不会伤膝盖的

专业运动员运动量大，训练强度高，如果预热不够，拉伸不到位，很可能受伤。

我们业余跑者，不追求速度，以慢跑为主，一般是不易伤膝盖的。

我每天跑步十公里，每周跑七次，速度是超慢速，周一为8分钟/公里，周日是6分钟/公里，周二到周六是一天比一天快，直至接近6分钟/公里。而每天第一公里和最后一公里都是接近8分钟/公里，是超慢速。不用单独预热，不用单独拉伸，第一公里是预热，最后一公里是拉伸。简单又科学，40O0天无伤害，膝盖完美无损。

人一天跑步12小时会怎样

美国人JimFixx(简称占母)在70年代发明了跑步，也写了一部“跑步全书”，认为跑步是很好的运动。这个运动风靡全球，许多人也有样学样，疯狂的跑起来。但是占母却没有想到在他写书后的七年，即1984年，在一次历常的跑步时，突然猝死。后来验尸报告说他死于心脏病。

之后我们也经常在新闻里看到一些跑步猝死的人。但是还是不能引起很大的关注。尤其是在运

动品牌的渲染之下，跑步成了一种时髦的运动。

跑步不是把心脏训练得很好的吗?怎么会心脏病发作?又怎么会猝死呢?

西医把这个罪归纳于心脏病，但是又不能解释为什么很多年轻人或中年人在跑步的时候猝死。

明明他们是非常健康的，就突然说没了就没了?而且跑步的时候是不是心脏也在运动呀?就算

血管堵塞了，心脏在运动应该可以把堵塞的血管给通一通吧?

可惜，很多人都不明白传统的中医学经络的运行方式。我研究了很久，发觉最合理的解释是王唯工博士的解释。介绍一下王唯工，美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。1969年因为对中医感到兴趣，放弃了斯坦福大学和耶鲁大学，而选择了约翰霍普金斯大学的生物物理系。他最擅长的是经络和气的研究，而且颇有心得。在2016年他写了一部“看懂经气脉络”，非常的深度分析了气和经络的研究。有一段我觉得非常有意思，所以我应该用王博士的原文写出来:

现在很多西方运动专家建议让心跳在平常的1.5倍，说是对身体好，其实这对身体是很伤的。因为当心跳变成原来的1.5倍时，并非人体自然的共振整倍数，心脏对身体所有的经络都减少供血，所以心脏必须加倍工作，才能供应各经络之所需。虽然可因此而烧去许多脂肪，达到减肥的功效，但这种激烈的运动对身体其实是有害的。奥运金牌选手大多短命可能与此有关。而我们东方古老的运动如太极拳反而能让练习者长寿。

可能各位不太赞同他三十年以来的研究，但是事实摆在眼前，当心脏的频率不协调的时候，心

脏必须加倍工作，就好比一辆车没有经过维修，驾起来车很吃力也很吃油的道理一样。车透支

过多最多也只是抛锚而已，人却不一样，透支过度就引发心脏病，导致猝死。

再者，看看提倡跑步运动的人是谁?很大部分是有商业利益的公司，比如想卖你最新款的跑步鞋或运动服装，这些商业利益集团经常雇佣运动员推销他们的产品。不要轻易相信广告的效果和广告散布的信息。用二战纳粹党宣传部部长，保罗.约瑟夫.戈培尔的话结语:谎话重复一千遍就成了真理。

一天运动几次比较合适

一般一天的运动两到三次就可以了，并不是每天大量的锻炼就有好处，一般来说一天的运动量，早上中午，下午三次，或者是早上和下午两次就可以了。

运动是通过坚持慢慢的来，才能有一个好的健康的身体，如果一个人一天的运动量超荷了，那么可能会损害他的身体，会造成永久性的伤害。

因此，运动量要适应个人的体质，如果你的体质可以，那么一天的运动量可以早中晚各一次，如果你的体质较差那么一天的运动量可以运动一次或者两次。

每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样

跑步时一个好习惯，每天跑步十公里并不是每个人都可以轻易做到的，需要耐力与时间。

我的许多跑友的跑量大，但是也不是每天都跑，平时小跑，周末刷长距离。

每天跑步十公里，肯定能减肥，当时我减肥就是每天跑步十公里，十公里大概55分钟的样子。每天6点，坚持了一个月，瘦了十多斤，跑步后身体素质直接升了一个水平。

1.心肺能力提升

刚开始跑步呼吸也不是很懂，和同学一起跑，边说话边跑，跑的气喘吁吁。慢慢的，跑的越来越顺，越来越轻松。

2.成就感

每天能坚持跑步10公里，很有成就感。跑完心情舒畅，当你跑步结束，很多人还没有起床。

3.抵抗力增强

长期坚持跑步，你会发现你不容易感冒了。一般病毒都奈何不了你。

并不是所有人都合适跑这么多。

如果你体重大，每天跑这么多，在和膝盖过不去，或许在你还没瘦下来，就要去换膝关节了。

怎么是体重大的呢？通过这个公式计算你的正常体重KG=(身高(CM)-100)?0.9ps上下浮动10%。比如我160CM，正常体重是54kg。

如果你是备战马拉松，这个跑量是足够的，建议隔天跑，周末选择一次20公里以上的长距离。

OK，关于每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样和专家不建议每天跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。