各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好，以及太胖不建议做波比跳的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗
2. 做了一周的波比跳体重为什么上升了
3. 波比跳和健腹轮会加重精索静脉曲张吗
4. 波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好

天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗

感谢您的邀请，很乐意回答这个问题，因为我目前也正在减肥之中，并且对波比跳有一定的了解。

操作得当肯定能够减肥。

首先波比跳是一种很好的减肥运动，据说它可以锻炼到身体75%以上的肌肉。40个波比跳最好是分成4组，每组10个，组间休息30秒最长不要超过一分钟，十分钟内做完。如果一开始体能受不了这个强度可以多分几组，每组少几个。长期坚持并且逐渐的增量，可以达到改善心肺功能，增强体质，起到减脂的作用。

其次控制饮食。3分动7分吃才能达到较好的减肥功效。所以控制饮食尤为重要。目前比较流行的有生酮饮食、地中海饮食、轻断食、碳循环饮食等等，每一种饮食方法又会派生出一些更为具体的不同的方法。当然要在准确的检测、科学的判断基础上，做出正确的符合自身情况的选择。

最后祝您早日减肥成功。

做了一周的波比跳体重为什么上升了

你好，我来告诉你原因。在说出原因之前，我想让你了解一个真像：你必须摆脱一个健身误区。体重仅仅是一个数字，不代表你的训练成果。组成你体重的有你身体的脂肪，肌肉，骨骼，内脏，血液，水，吃进去的食物等。如果你想减脂，那么你需要关注的是你脂肪减少的情况，关注体脂率。也可以通过穿的衣服，照镜子等观察你自己瘦的情况。很少做抗阻力训练的健身者，在健身初期，脂肪会减少，肌肉会增加并且肌肉里的水分也比较多，所以你只关注体重是不科学的。如果你想增长肌肉，你需要关注的是你的骨骼肌含量，有的人在长肌肉的同同时，体脂率会下降。这一般会发生在健身新手身上。这些现象就是大家俗称的新手福利期，即增肌减脂同时进行。一周波比跳，你没有说明运动强度和运动时长，我给你举个例子，你做包含波比跳在内的运动一小时，你的脂肪消耗最多也就50g左右，一周一斤脂肪都没有。而脂肪的合成速度远远大于脂肪的分解速度，这是上帝赋予人类的特殊技能，以面对突如其来的饥荒。你体重上升有以下几种可能，第一波比跳更多的消耗你的身体肌糖原，而训练后的大量碳水补充，可以让你身体储备更多的糖原，糖原满了，多出的就会变成脂肪储存起来。也就是说，你运动了，摄入的碳水比原来更多。波比跳属于高强度训练，如果平时不怎么运动，突然进行大强度训练，身体会产生应激反应，身体激素水平会发生变化，内分泌系统需要适应，短期内造成身体储水，水肿，也会使体重上升。如果是这种原因你的训练就没有遵循循序渐进。需要调整一下训练计划。同时你的饮食也是需要根据运动强度逐渐做出调整，不可以昨天大吃大喝，今天突然少油少盐少糖，身体吃不消的。所以在健身前多做一些功课，搞清楚如何科学健身，避免走弯路，避免伤病发生，希望对你有帮助[祈祷]

波比跳和健腹轮会加重精索静脉曲张吗

只要是加重小腿用力过度，过猛的运动，除快走，都不健议做，会引起静脉血管再度扩张！中老年与体态过胖者也不建议小跑。竞走倒是一项不错的运动，快慢距离用时据己体力而定。把双脚放沙发上，头朝下做俯卧撑也是不错的运动，尤其有色素沉着的腿，做完一波后明显改善。

脚朝上，心脏部位朝下腿部再使力也不怕，更容易将小腿部静脉中的血挤压回脏。

波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好

题主，你好。我是一名健身教练，关于你的问题，我想从以下几个方面来回答。

第一，波比跳是一个什么样的动作。

波比跳是个需要跳跃性的动作，因为跳跃呢，又属于爆发力类型训练常会用到的动作模式。所以，说起这个动作，多数会员都是有点害怕的，因为心跳提升速率相当快。一般，我给会员安排这个动作的话，十个为一组，就已经有很好的效果了，如果安排到12或者15的时候，起来的人，第一反应，都是心要跳出来了。

而我们都知道，想要减肥，那么在运动期间，达到燃脂心率是比较高效的一件事。燃脂心率就是用220减去你的年龄，得到是你的最大心率，然后用这个心率乘以百分之60，和百分之80.那么得到的这个心率区间就是你保持运动的最好心率区间。例如，一个人30岁，那么她的最大心率是190，保持的心率区间114到152之间的中段是比较好的。

所以，从这个角度来说，如果你在减脂期间，用波比来作为锻炼的方式的话，是比较好的，因为它完全可以达到快速提升心率的作用。只要根据你的身体的状况，循序渐进，会是一个比较好的选择，比如，初始你做6个就已经很累了，那么不要勉强，等适应了，慢慢加比较好。

第二，运用波比来减脂，怎么安排。

除却上文我们所说的，要考虑你自己的身体适应状况之外，我们还要考虑到，用波比这个动作怎么安排训练计划，可以让你的减脂效果最大化。如前文所说，它提升心率是比较快的。所以，在持久性上面，可能就没办法满足。

所以，我给你的建议，有两个方式。第一种，只做波比，比如，一组六个是你比较能够适应的强度。那么做完六个以后，你可以稍稍喘口气，当感觉心跳渐渐降下来之后呢，继续跳，密切关注自己的心跳反应，如果出现眼前发黑或者恶心的感觉，那么及时停止。等到状况好转，再继续。

但，说实在的，根据我的经验，一般到这种情况下，你是没办法坚持训练的。所以，还有第二个方案，加入一两个比较轻松的动作，将波比放在中间，这样既保证你的心跳不会太快到让你恶心，也可以保证训练的持续性。

我们一般建议一场运动最好保持在半小时以上。加入两个轻松的动作，也不会让你没那么无聊，半小时轮换，每个动作轮十分钟，会很快。我推荐左右侧弓步，或者简单的徒手深蹲都是比较不错的选择，左右侧弓步，单边十个，徒手深蹲，速度可以不那么快，一次十二个左右。

好，结合上面的动作，我总体说一下，训练计划，你先做左右侧弓步各十个，然后波比8个（觉得可以的话，还可以以加一点），然后做12个左右的深蹲，然后休息十到二十秒，继续下一组，总体做完半小时到四十分钟。这个个数根据自己的本体感受来，不是固定的，要学会了解你的身体。

对了，训练之后，一定要做适度的拉伸。一块好的肌肉不仅仅体现在他的力量，速度，灵敏度上，还体现在他的柔韧性上，为防止你的不适，最好还是做一点拉伸。

第三点，关于减肥这件事。

减肥这件事，从来包含两个方面，一方面是控制饮食，另一个方面是运动。前面你问的波比这点，我们基本已经把运动的方面说完了，这里着重说一下饮食的情况。饮食一定要控制，单单靠运动制造的热量差根本不够，但是饮食控制，却可以做到。零食需要戒掉，烟酒需要戒掉，然后少吃主食，多吃肉类和蔬菜。

少吃可见的油脂，淀粉含量比较高的东西，也少吃。比如，藕和土豆这种应该算在主食一类，而非蔬菜。多喝水，我们的身体百分之七十都是水分。所以，如果你希望你的减脂大计可以顺利进行，请尽可能的多喝水。同时，注意补充适度的维生素。

总结，波比对于减肥来说，确实是一个比较好的动作，但是单一的动作，必定会造成无聊，而且考虑到自身的适应状况，最好还是加入一些提升心率没那么快的动作，保证训练时长满足三十分钟以上。同时适度拉伸，缓解不必要的肌肉紧张和酸痛感。减脂期间，光靠运动还不行，还需要结合饮食习惯的改善，以便控制热量差。训练的过程是痛苦的，所以一定要保证好心态，不是一日变胖的，也不要想着一日瘦下来。不要一天不掉体重，就觉得自己想要放弃，瘦的姑娘，一定学会的是坚持这件事。

以上，就是针对这个问题，我的回答。希望可以帮到你，如果有更多的疑问，可以关注我，私信留言，看到我都会回答，我是德Luna。

OK，关于波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好和太胖不建议做波比跳的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。