大家好，腰椎狭窄最好的运动方法相信很多的网友都不是很明白，包括椎管狭窄不建议吊单杠也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于腰椎狭窄最好的运动方法和椎管狭窄不建议吊单杠的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 腰椎狭窄最好的运动方法
2. 腰椎间盘突出、椎管狭窄应怎样锻炼
3. 家用单杠有点短怎么办
4. 单杠宽握和窄握哪个效果好

腰椎狭窄最好的运动方法

腰椎狭窄可以多做拱桥，飞燕运动，多做吊单杠运动，可以有效的增强腰背肌的肌力，可以稳固腰椎。腰椎狭窄主要是由于平常不注意保养而导致的，会出现腰部疼痛，活动障碍等症状的，可以到医院做个核磁共振检查，明确诊断，平常要注意保养，不要弯腰过多。

腰椎间盘突出、椎管狭窄应怎样锻炼

腰椎管狭窄及腰椎间盘突出患者会感觉到腰腿疼痛，严重的话，还会感觉下肢无力。患者行动不便，主要体现在站着或者走路的时候，更疼了。而略蹲或者稍坐可以缓解疼痛。虽然行动不便，但是这并不能阻碍患者运动。运动是可以帮助缓解病情的。但是对患者的锻炼，必须慎重，以免过度的运动导致对腰椎的损害，从而引起病情的恶化和加重。

以下是锻炼的方法：

1、抬腿

通过伸直腿抬高，可以锻炼腘绳肌和股四头肌，对于患者病情好转有帮助。病人在床上平卧，然后双腿交替抬高，然后慢慢放下。重复动作。在抬腿的时候，下肢和上身成直角。

2、侧卧

锻炼梨状肌舒缩，侧卧位是腰椎管狭窄患者锻炼的方法之一。病人在床上保持侧卧姿势，然后上边的腿慢慢抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可帮助下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

3、半位仰卧起坐

此动作有利于增强腰腹肌。仰卧屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬头抬肩离开地板，而腰部要平抵地板。保持几秒，复置原位。放松后重复。如顺利完成十次，可于抬头抬肩后进一步抬高背部。开始练习时可以足抵物助力，当腹肌增强后即可撤之。做动作的时候不能为增加高度或次数猛拉用力超出能力限度，动作要柔和平稳。

4、坐位前屈

此动作可增强腰背肌，还可以拉伸腰背、腘绳肌。硬靠背椅上在，双脚平放地板，双膝分开，间距不超过12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身向前屈，使头的位置在两膝盖之间，用手触碰地。尽量前屈，保持动作几秒，慢慢直腰后伸至起始位。放松，重复动作。

5、早期锻炼

在腰椎管狭窄患者发病初期也可以进行一些早期锻炼，可以达到解除腰背肌的痉挛的效果，使脊柱间隙增宽，缓解椎间盘受到的压力，使突出的间盘回缩复位。

6、后期锻炼

俯卧式腰背肌锻炼器可以帮助锻炼腰背伸肌，下肢锻炼器可以帮助锻炼下肢后群肌肌力。

总的来说，患者平时需要做一些锻炼来帮助恢复。长期躺在床上，是不行的。在床上也是可以锻炼肌肉的，以上就有几个方法是在床上进行的。以上的方法可供参考，具体患者要怎么锻炼，可以询问一下医生的意见。

码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注！

家用单杠有点短怎么办

可以这么办，首先看看家用单缸的类型有没有延长的可能。

第二可以选择空间窄一点的地方安装家用单杠。

第三可以在单杠短的一头用绳索固定的方式来替代。

单杠宽握和窄握哪个效果好

您好很高兴回答你的问题，您的问题具体不是很清楚，我猜测您是想说单杠做引体向上或者上拉吧。别的单杠动作我也猜不到什么了，我就从这个方面给您说一下。

首先要明确我们的训练目标，主要有两个部位，一是背部肌肉。二是手臂肌肉。

背部肌肉

如果我们训练的部位为背部肌肉的话，宽握的距离比较好一些。因为宽握之后会使你身体自然打开，上半身呈V自型。同时做上拉的话由我们的背阔肌到大圆机再到斜方肌整体都会进行发力。从而具体的宽度最佳为当我们拉上去的时候，小臂可以与地面垂直为最佳。

手臂肌肉

如果我们训练的目标是手臂的话，建议窄握比较好。在窄握的时候可以主导我们由小臂发力带动大臂和背部肌肉将我们的身体上拉。锻炼的部位有小臂，肱二头肌和肱三头肌。背部力量使用较小。

正手反手握法

除此之外我们还有正手和反手两种握法，通常这种握法多数针对于窄距的握法。正握可以主要锻炼我们的小臂和肱三头肌，反握则主要锻炼位置为肱二头肌。

采用哪种方式，可以看你的训练目的来进行选择。如果您只是想多做一些引体向上，那么所有部位的肌肉都需要得到锻炼。希望我的回答可以帮助到您。

我是胡子哥，关注我。了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。

关于腰椎狭窄最好的运动方法，椎管狭窄不建议吊单杠的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。