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7182023-12-03
大家好,今天给各位分享臀桥可以每天都练吗的一些知识,其中也会对不建议做臀桥进行解释,文章篇幅可能偏长,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在就马上开始吧!
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答:臀桥要坚持15~20秒左右
臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌,但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效果,而且在一定程度上还能锻炼到下背部肌肉
做臀桥时应该按照坚持时间来进行,这是因为臀桥的效果与持续时间相关。在进行臀桥时,应该坚持每次维持30秒以上,以此来增强臀部肌肉的力量和耐力。
如果只是按照次数来进行,无法保证每次做的时间和强度都是一致的,这样就无法达到很好的锻炼效果。同时,持续时间也可以逐渐增加,从而不断挑战自己的极限,提高锻炼效果。因此,坚持时间是更为有效的臀桥锻炼方式。
一般来说,臀桥的正常水平是两腿分开时所能承受的最大重量。具体重量取决于人体各部位的力量和肌肉发达程度,一般建议每个人臀桥重量在15-25公斤之间。
可以,但不建议天天做。体质好,有健身基础的话,理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉,并不属于耐受肌群,经过高强度的训练后,是需要一定时间来恢复的,因此并不建议天天都做。
好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。