大家好，关于腹式呼吸练错了怎么纠正很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议学胸式呼吸的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 腹式呼吸会不会把冷空气吸到胃里
2. 腹式呼吸练错了怎么纠正
3. 呼降吸升与腹式呼吸有什么区别
4. 为什么总是练不会腹式呼吸

腹式呼吸会不会把冷空气吸到胃里

如果想要回答这个问题，我们首先要弄清楚什么是腹式呼吸？什么情况下空气可以进入食管到达胃部？

我们的呼吸方式一般分为胸式呼吸和腹式呼吸，所谓胸式呼吸是指吸气时，肋间外肌收缩让肋骨上提，胸腔变大，气压变小，这时候外界空气就会进入肺部，呼气时，肋间内肌收缩让肋骨下降，胸腔变小，气压变大，让肺部气体排出体外！在呼吸困难时或者剧烈运动时，想吸取更多的氧气，会使斜角肌等肌肉发生代偿，从而会引起颈椎问题，那么我们应该尝试更好的呼吸方式，腹式呼吸，吸气时，隔肌下降，让胸腔变大，由于隔肌的下降会产生向下的力，所以吸气时肚子会隆起，这时候多裂肌，腹横肌，盆底肌会被动收缩来平衡压力，呼气，多裂肌，腹横肌，盆底肌收缩让腹腔压力变大，让隔肌向上，促使胸腔压力变大，肺部完成一次彻底的呼气！(这四块肌肉内核心肌肉，也可以各种单独使用，一般采用序列训练，有机会在个人账号从更深层次说说腹式呼吸，以及健美运动员的瓦式呼吸)

第二个问题，呼吸时空气会不会进入到胃部！那我们先看图七，食管和食管(蓝色标记)在咽喉部汇合，看到这里空气是可以有机会进入到食管，食物也有机会进入到气管，那人类是高等动物当然不会那么不智能，所以看下图六，有一个软骨组织会厌，就相当于一个气管和食管的进入开关，当我们用鼻子吸气的时候，气体会从鼻腔进入到气管，一般不会进入到食管，当我们吃饭吞咽的时候，会厌会关闭，以防食物进入到气管，在我们用口吸气时，理论上是可以进入到食管的，但实际上一般不会，除非奔跑时，迎风跑，或边吃东西跑时可能会进入到食管到达胃部，引起不适！

腹式呼吸练错了怎么纠正

1需要重新学习和练习腹式呼吸，才能正确地进行该项训练。2若腹式呼吸练错了，可能是因为很多人没有接受正确的指导或练习方法，或者是因为缺乏练习习惯和坚持。此外，如果不注意呼吸规律或没有充分准备身体，也容易导致腹式呼吸练习出现偏差。3首先，需要寻找专业的指导或教练，准确掌握腹式呼吸的原理和方法，同时应注意自身身体的状况和感受，在适当时候进行练习和调整呼吸。此外，只有持之以恒的练习才能最终纠正错误，同时也可以考虑进行其他类似训练的练习，逐渐适应并提高身体的呼吸能力。

呼降吸升与腹式呼吸有什么区别

呼降吸升，就是胸式呼吸。胸式呼吸和腹式呼吸都是两种呼吸运动，但是有一定区别。胸式呼吸就是在整个人体的呼吸运动过程中，胸部位的肌肉来控制空气的进出肺部，这个动作也称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或者是高胸式呼吸法。

腹式呼吸主要是不通过胸部的肌肉，而是通过腹肌、膈肌下降等，这样的肌肉的运动，来促进肺部气体的进出运动。

一般两者可以相辅相成，在做大量的剧烈运动而需要大量的空气的时候，短期内使用的都是胸式呼吸。腹式呼吸能够很好的锻炼肺活量，以及能够锻炼腹部的肌肉。

为什么总是练不会腹式呼吸

感恩邀请。

先看题主描述：为了练腹式呼吸，跑步大半年。瑜伽两年，为什么还是不会呼吸？从描述看，你是想练腹式呼吸，但是学不会。所以什么叫腹式呼吸，腹式呼吸的好处。在这儿统统不说了，有兴趣可以翻我以前的回答。有详细的解说。在这儿只说一说如何学会腹式呼吸，以及腹式呼吸的两个阶段。

第一，如何学会腹式呼吸？

1、姿势。对初学者来说，练腹式呼吸最好的姿势是平躺。

仰卧在垫子上。双腿伸直，双脚脚尖自然向外撇开。一只手掌心朝下放在自己胸口。另外一只手放在自己腹部。然后缓缓的闭上眼睛。（如下??图、只是一只手放在胸口，一只手放在腹部）这样做的目的是让你全身放松，以助于把所有的注意力放在呼吸上。

2、忘记呼吸，让肚子起伏。

对的，你没有看错。忘记呼吸。也就是不要去管你现在是吸气还是呼气。头脑里只有一个念头。“我要让我的肚子鼓起来。我要让我的肚子瘪下去”。一旦不去想呼吸，你会发现，你很容易就可以让你的肚子鼓起来瘪下去。多做几次，用放在腹部的手去感觉肚子的起伏。

3、配合呼吸。

做了几次以后。你会觉得让肚子鼓起来再瘪下去很好玩，也很简单。然后你头脑里的念头换一下。“吸气同时让我的肚子鼓起来。呼气的同时让我的肚子瘪下去”。还是用手去感觉肚子的起伏。就当自已跟自己身体的游戏。我教会员时常用一个场景引导她们希望也能够帮助你更容易找到吸气肚子鼓起来的感觉。想象着你前面有一朵鲜艳的花，你想去闻一闻，花的香味。然后你把鼻子凑上去，深深的长长的嗅一下。嗯，好香。这感觉和吸气肚子鼓起来是一样的。

4、你已经学会腹式呼吸了。只是别太贪心。

做到3就已经是复式呼吸了。别贪心，是什么意思呢？肚子鼓起来和瘪下去的幅度，不能影响你第二次呼吸。也就是一开始练习时幅度不要太大，不要做到你的极限。在你明显能感觉到肚子饱满起来，但是又不是很用力的状况。呼气也是一样。明显的感觉到肚子个瘪下去了，但是还没有到屏息的程度。以自己的身体相对轻松为主。因为如果你一开始练的时候，如果每次吸气呼气，都用尽全力。下一次呼吸时就会出现停顿，不流畅。而且会觉得累，这不利于我们长期练习。

整个过程，一只手放在腹部，另外一只手放在胸部。放在腹部的手去感觉肚子的起伏。而放在胸部的手去感受胸部的状态。尽量保持胸部不动，更不要耸肩。

第二、腹式呼吸的两个阶段。

1、就是上面讲的，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。所有的关注点都在腹部正面。

2、把双手放在肋骨下方，偏向腰侧一点。吸气时让肚子饱满，感觉侧腰从内向外膨胀，把手向外推开，后背同时在膨胀推地垫。呼气时，侧腰，后背往回收进去。到了第二阶段，吸气呼气的关注点是在腹部的各个方向。

打个比方。空气在肚子里面。第一阶段空气往肚子正面一个方向跑。第二阶段空气往肚子的四面八方各个边缘跑。为什么要这样呢，是要把氧气输送到我们身体的最边缘，最末端去。就像树叶没有水分要枯萎。都是从叶边慢慢的干枯卷起来。人体也一样要把能量氧气输送到身体的最末端去。

等你学会了腹式呼吸，再试着把腹式呼吸运用到生活中去。比如跑步时，排队时，，，，，你高兴就好。

你已经练两年瑜伽了，很桻，在以后的练习中，可以试着更多的去关注呼吸。你一定会有惊喜的。

感恩遇见！

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