大家好，今天小编来为大家解答膝关节不好教练让我多锻炼腿部肌肉是对的吗这个问题，侧方肌为什么不建议练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么背阔肌练不到下面
2. 膝关节不好教练让我多锻炼腿部肌肉是对的吗
3. 没有背阔肌能展背吗
4. 为什么说腹肌不需要练

为什么背阔肌练不到下面

很高兴回答你的问题。以下是我个人一点心得，希望对于你有帮助。

其实练背阔肌的下檐的方法很简单，就是加强引体向上的训练（对握式）。这样就可以练习到下背。

方法虽然很简单，但很多人做不到，健身房里练习引体向上的人也很少。有些人健身几十年都不练习这个动作，理由是自己体重大。

坚持做引体向上对你的背肌有意想不到效果，对你深蹲硬拉都有好处。

如果您喜欢健身，并且对于自重训练、器械训练感兴趣，可以关注我。我们一起探讨，共同进步！谢谢

膝关节不好教练让我多锻炼腿部肌肉是对的吗

锻炼大腿肌肉力量，可以明显减低膝关节方面的压力，尤其是股四头肌，它是我们人类大腿最重要的肌肉群。

首先，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

其次，如果股四头肌出现明显萎缩，最常见最重要的是内侧头（股四头肌分为四个头：内侧头、外侧头、中间肌和股直肌），就很可能导致膝关节平衡、力量、髌骨稳定性等多方面的功能失衡，进一步可以导致膝关节退行性改变（就像提前变老了一样）以及其它诸多相关疾病。

所以，维持股四头肌的正常肌肉状态和力量是非常重要的事情。普通人就应该经常练习，以维持我们日常生活所需要的如上下楼、蹲起等正常功能；患膝关节疾病的人就更应该多加练习，增强膝关节的保护能力和运动功能，也可以促进膝关节损伤的恢复。

那么，到底该如何练习呢？下面给大家做个概括：

那么，到底该如何练习呢？下面给大家做个概括：

首先，最常用而且可操作性强的就是静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

其次，也是非常实用而且容易操作的绷腿练习。

也就是在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

左侧箭头此图中不需要，右侧箭头所指部位即为股四头肌（从大腿外侧看），大家请注意此肌肉群收缩时的表现

最后，股四头肌肌力抗阻练习。

1、直抬腿：躺在床上（一定要躺着，如果坐着练习，要不容易受伤），在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1-3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。每天做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。

2、伸膝抗阻：坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。

医生提示

由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

没有背阔肌能展背吗

能

采用坐姿侧身坐在高位下拉训练器上，保持躯干的稳定。手臂伸直、抓住把手。

启动肩胛，背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉！把把手拉到身体侧方，保持肘部紧贴身体，停留两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸。

然后慢慢地伸展背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸（感觉背阔肌整个被拉伸）回到起始位置。注意整个过程中都保持背阔肌张力

在单手下拉或划船的动作中增加一个脊柱侧屈的动作有助于你的背阔肌收缩到最短！能够更好的调动你的背阔肌下部肌纤维！

为什么说腹肌不需要练

这句话有失偏颇，得分人来看！

对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。

但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！

那我们该如何锻炼腹肌呢？

我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：

首先，需要进行减脂。其次，是进行专门的腹肌锻炼为什么要先要减脂？

腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！

为什么需要进行腹肌训练？

对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！

那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！

那我们该如何减脂呢？

想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！

第一个，也是最重要的就是饮食方面，我们需要调整自己的饮食结构，摒弃一些不良的饮食方式，养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖，就是热量摄入过多的原因。第二个，就是要多多运动！做这个的原因，就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快，让我们更容易取得减肥的效果。饮食该如何控制好

为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：

首先控制主食的摄入，也就是控制米饭，面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以！提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些，少放各种的调味品！少吃一日三餐之外的食物，例如火锅烧烤油炸之类的，还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味，但确实减肥路上的绊脚石，减肥期间，少吃，或者不吃！养成一个爱喝水，多喝水的习惯，就是白开水，每天喝够1800ml的水！少喝各种的饮料奶茶等！还有不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐要控制好量，早餐午餐八分饱，晚餐尽量少吃，或者不吃！

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！

运动该如何选择

减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！

对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！

当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！

下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：

①波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥提膝击掌

训练计划：

每个动作做30秒分钟，休息10秒，每次做半个小时！每周做4到5次！如何锻炼腹肌

想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：

①

②

③

④

计划推荐：

每个动作做15到20次，每次做5到6组

以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！

好了，关于膝关节不好教练让我多锻炼腿部肌肉是对的吗和侧方肌为什么不建议练的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！