过年还能不能吃减肥餐
10802023-08-21
过年还能不能吃减肥餐
今天给各位分享过年还能不能吃减肥餐的知识，其中也会对过年减肥不建议吃的进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
过年期间的饭局很多，减肥人群该如何做才不影响减肥效果呢
每逢佳节胖三斤|教你五招节日不但“不胖”还能“瘦身”的绝招！
您的春节假期即将开始。
虽然节日的欢乐时光令人非常期待，但“每逢佳节胖三斤”这句话已经成了大家耳边的魔咒，而且这个魔咒还在不停地应验。
太可怕了！别担心，看完本文，我保证你按照下面五点去做，你不但不会再担心节假日长胖，还会在大家体重都蹭蹭往上涨的同时不胖反瘦，就算是节假日胖了，也能迅速瘦回来！
废话不多说，我们来看看节假日发胖的最大原因！
我们都知道减肥的原理其实非常简单，每天制造出来一个热量负值，然后坚持，人就自然瘦了，反之，如果我们每天制造出来一个热量正值，然后坚持（可怕的是，这个容易坚持多了……），人就变胖了。
为了帮助理解，让我们先来补习一下世界万物当然也包括我们人类都符合的中学时候学过的能量守恒定律（嗯我知道你已经还给物理老师了^_^）：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为另外一种形式。
简单地说，也就是我们人为制造出来的热量负值，这个热量负值不会凭空产生，它只有一个来源，分解脂肪（这里不考虑微乎其微基本忽略的分解肌肉），尤其是小腹，屁股，大腿，脸颊等位置的脂肪！降低体重！
反过来说，如果我们每天制造出来了热量正值，多余的热量正值同样不会凭空消失，他会转化为我们深痛恶觉的肥肉（脂肪）堆积在我们全身！所以为了瘦身，我们需要制造出来“热量负值”！
那应该怎么制造热量的负值呢？
看这个简单的公式即可。
热量摄入-热量消耗=X
只需要这个X是个负数，也就是上述公式里的热量摄入小于热量消耗即可。
那么事情就很简单了，我们有三个办法都可以实现这个目的。
一、减少热量摄入。
二、增大热量消耗。
三、以上两者同时进行。
回到节假日最容易发胖的原因上来，基本上我们每天的热量摄入分两部分，吃的和喝的，节假日发胖的原因很简单：好不容易放假了，终于没有了工作的压力，加班的烦恼，我们可以出去发总得大吃大喝好几天！（其实我也一样）
我出去之前肯定要好好的精心打扮一下。
然后就开始好几天的……
这还不是最可怕的，如果有漂亮姑娘一起吃饭的话，我会更控制不住自己……
假期一结束，一上称，我就会怀疑体重计坏了！
然后，我想来想去，百思不得其解啊，不应该啊，不可能啊，我只吃了那么一小点，怎么会胖这么多呢？
算了，胖就胖吧，也没什么大不了的，对吧。
话虽这么说，每天睡前，有时摸着自己肚子上越来越肥厚的脂肪，仍然会悔不当初，早知道前几天就少吃点了。
其实，只要做到下面这五条，你就一定能在节假日控制住体重不上涨，甚至变得更瘦！
1、控制每天的总摄入量
我们都知道，如果节假日都不能放纵的吃喝的话，那么节假日将毫无意义，我建议的做法是：每天可以拿出一顿来适当多吃一些喜爱的食物，烧烤、小龙虾、冰淇淋、以及各种旅游景点当地美食均可。
当天剩下的两顿应该比平时的正常食量适当减少，这样当天的总热入量仍然和工作日差不多，也就能保证我们不会长胖；同时，我们可以将范围扩大一些，即使刚放假前两三天我们很难控制住，大吃了好几天，那我们接下来的两三天就要适当比工作日吃的少一点，这样一来，我们一周之内的总热量仍然平衡，我们的体重还是不会增加。
2、去掉食物的调料
很多朋友热衷于计算食物本身的热量，却忽视了调料的热量，我们看看下图。
一碗（约二两白米饭）
上图可以看出，油的热量是米饭的8倍之多，而我们节假日吃的很多食物简直是油泡出来的！往往食物本身的热量并不超标，可一旦加上这些可怕的油，热量爆表！
我用亲身经历分享一个解决办法：因为需要经常出差，外面的饭菜都较油腻，我使用办法是问服务员要一碗热水，油腻的菜吃之前先用这碗热水一涮，再吃，可怕的油类基本一涮就全留在了水里，我们吃下去的热量会少很多（是的，涮完口感会稍有下降，但是付出才有回报对吗^_^）。
3、小心饮料的热量
很多朋友吃的控制的不错，但他们往往忽视了，饮料的热量其实更可怕。
来看看饮料的热量表。
一罐可口可乐为330ml，大约热量在142千卡，相当于2两多一点米饭（一碗白米饭！！！！）。
一杯奶茶一般为360ml，大约热量在322千卡，相当于半斤多一点米饭（接近三碗白米饭！！！！）。
下次喝饮料的时候，想想你多吃了多少碗白米饭吧。
再来说说另一个容易被忽视的重要的饮料：酒。
节假日，亲戚朋友聚会，少不了这种助兴的饮料，让我们来看看它们的热量如何。
一瓶啤酒一般为650ml，大约热量在208千卡，相当于三两多一点米饭（接近两碗白米饭！！！！）。
一杯（100ml）红酒跟一碗白米饭热量相当。
白酒最可怕，哪怕是二两白酒，它的热量也接近是半斤多白米饭！
而且，不要忽略另一个事实，酒有极大开胃的作用，除去酒精本身极高的热量，它还会让你源源不断的进食，而且有酒的饭局通常持续时间很长，不知不觉吃了更多东西！
所以，哪怕是一两杯酒，喝前也请仔细斟酌。
上面三条的思路都是：减少热量摄入。
下面我们来看看：加大热量消耗的方法：
4、能走路尽量不坐车
仍然以我们最喜欢的白米饭作为标准，上文提到，一碗（约二两100g白米饭）的热量是116千卡，而我们慢步走一个小时大约消耗的热量是大约150千卡，快步走一个小时大约消耗220千卡。
也就是说，走路一个小时我们可以消耗到一碗半到两碗的白米饭！这意味着如果我们节假日游玩期间，选择走路而不是坐观光车，可以抵消掉不少食物的热量！
我选择草地散步(图片来源：作者）
5、其他的运动方式
走路是消耗比较小的运动方式，我们还可以选择一些更激烈的。
比如我，出游时有时候会慢跑。
作者选择山间慢跑
作者选择登山
作者选择游泳
另外，目前随着共享单车日渐普及，选择骑单车也是很好的方式。
以上方式均可以消耗更多的“白米饭“各位请根据实际情况选择。
综上所述，如果你根据实际情况做到以上五点中的一点或者几点，你肯定不会在节假日长胖，就算是节假日胖了三斤，如果你能五点全部做到，我想你也会减肥成功！
感谢阅读！加油！
过年还能不能吃减肥餐
一、如果过年吃减肥餐
年后身材依然很棒，身边的朋友会羡慕不已。说你是一个有毅力的人。但是如果你是好不容易回一趟家，父母精心为你准备了饭菜，你却不怎么吃，父母会难受的。
二、如果过年放开了吃
年后一定会胖，会和身边大多数朋友一样的，所以谁也不用说谁。父母看到你这么喜欢他们为你准备的饭菜，一定会很高兴。
大家可以根据这两种情况选择一下啊，希望能够帮到大家。欢迎关注“励志正传播“头条，有你喜欢的内容。
春节该怎样减肥
每逢春节胖三斤。吃货们逢年过节是最高兴的是时候，但是又担心自己发胖，有什么办法只吃不胖呢？
1.尽量少吃油炸食品，如果必须油炸才能吃，建议吃的时候用热水涮涮再吃，每餐七分饱就可以了。
2.炒菜时少放点油，少放或不放肉少盐，偏清淡些有利于减肥。
3.过年家里大鱼大肉多，因此要多准备一些蘸酱菜，多吃这些菜，不会胖。
4.吃饭时，以凉拌菜为主，多做几个口味的，即解馋，要减肥。
5.每餐一定吃些蔬菜或者吃水果，因为蔬菜水果里面的维生素帮助消化蛋白质脂肪，人不会胃疼也不会脂肪堆积。
6.饭前可以喝一杯开水，这样减少进食量，从而达到减肥目的。
7.减肥最好的方法是少吃多锻炼，晚上不吃饭，吃点水果，这样即使是吃货也不会胖的。
过年放开吃，吃完再减肥，大家是这样吗
其实，过年几天的时间不会对身材产生大的改变的！所以题主的想法可以一试，只不过年后能不能狠下心来减肥是关键，否则一胖到底..
每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤！这是大多数易胖体质人在过年期间的遭遇，短短几天身材发福了。
但是，这种发福如果在节后立刻改变饮食规律与控制，是会快速降下来的。虽然速度比增加速度慢一些，但终究会回到节前水平的。
所以我的建议:过节期间，大鱼大肉可以吃，但零食甜点需要控制，最好主食等碳水化合物也控制一些。饮食时间尽量规律，不要没事就吃两口。除此之外，尽情享受过节的愉快与美食吧！
节后赶紧改变，恢复到节前饮食甚至加以控制，减少高热量摄入，做到少油少盐的清淡饮食。并且辅助一些有氧运动和肌力训练，进一步减少脂肪，恢复与塑造好身材。
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关于过年还能不能吃减肥餐的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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