大家好，今天小编来为大家解答运动量决定人的喝水量吗这个问题，每天运动时长不建议喝水很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 跑步时能否喝水，怎么喝正确
2. 跑步时喝水对吗跑步中途可以喝水吗运动中如何补水
3. 采用慢跑减肥，每天跑步一小时左右，跑完后可以马上喝水吗
4. 运动量决定人的喝水量吗

跑步时能否喝水，怎么喝正确

谢邀，首先很开心会有人提问这个在跑步时应该如何饮水这个问题。因为大多数人跑步基本不会考虑是否跑步期间还要喝水这个问题，心里都是想着赶紧跑完，早点回家休息。如果觉得自己跑步过程中有口干舌燥的感觉，也会想着用毅力再坚持一下，跑完之后再大口喝水。这其实是一个非常不好的习惯。

我们看过应该都了解过这样一则喝水常识，就是人一天需要喝8杯水。那么8杯水的量究竟是多少呢？一般为2.5升。请注意，这个量仅仅是指人一天正常活动下所需的饮水量。也就是说你如果今天去运动了，不管你是跑步也好，打球也罢，那么你的身体则需要补充更多的水分。原理很简单，因为我们在运动时，身体的水分会流失，所以需要在运动期间补水，看过NBA比赛的人都知道，球员下场休息时，都会及时补充能量。

如果你跑步时间超过一个小时的话，那么你身体流失的水分将会由1升以上。如果你还在炎炎夏日跑步，或者进行半程或者全程马拉松跑步的话，那更要对补水问题认真对待起来。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于一瓶鲜牛奶的量。而一旦你跑步距离至少10公里的话，那你必须随身携带一瓶水，以便跑步口渴时，可以及时补水。

跑步期间补水而不能图一时之爽快，大口大口灌水，一定要抿一小口这样喝，一次喝不够，还可以分多次喝。总之切记喝太猛的情况发生，这样会给身体带来负担。

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跑步时喝水对吗跑步中途可以喝水吗运动中如何补水

当然对的，跑步过程中是可以喝水的。跑步时补水是很重要的一环！

不补水会发生什么？

1、脱水

口干，头晕，全身乏力，头昏眼花，恶心呕吐，癫痫……根据你的脱水程度将会表现出不同的症状。当你匀速跑时，脱水症状不会太明显。但是你若感觉口渴，一定得提高警觉。

2、水中毒

又称“低钠血症”。。常见症状是头晕，虚脱，心神不宁，痉挛，严重时可能造成死亡。

3、高温病

运动会让人体温度增加，通过出汗蒸发水分，短时间内降低一定的体温，但是出汗到一定量后，如果没有补水，就难以持续维持体温，导致高温病的出现。

如何判断是否要补水？

感到口渴时意味着你的身体开始脱水，但是，口渴并不能作为机体是否缺水的指标。检查机体水平衡的方法是在运动前后称重，运动前称重最好是在晨起排便后。比较运动前后体重可以预估运动中机体内水分的流失，只有及时补充丢失的水分，才能保持身体机能稳定。

下表显示：体液丢失量占体重1%表示脱水；超过5%表示严重脱水。

检查机体水平衡的另一种方法是尿液颜色测试。浅色尿液表示体内含水量正常，尿液颜色越深表示体内含水量越低。

如何科学系统地补水？

1、运动前补水

在运动前至少4小时，喝450~600毫升的水或运动饮料。在运动前10~15分钟，喝200~350毫升水。

2、运动中补水

运动低于1小时，每运动15~20分钟，喝100~200毫升的水。运动超过1小时，每运动15~20分钟，喝100~200毫升运动饮料。同时，每小时摄入量不超过1升。

3、运动后补水

对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况。一般情况，运动后2小时内须及时补充水分。体重每降低500克，喝550~700毫升水或运动饮料。

觉得这些步骤太过繁琐，可以简化为一下两点：1小时以内的运动补水即可；超过1小时的运动，头1小时补水，后面再补充点电解质。

补水注意事项

1、提前补水，每天喝一点，注重少量多次。

2、跑步超过1个小时，建议补充运动饮料。

3、不要口渴了再喝水，更不要脱水了再喝。

4、适时补水，不盲目。如果你感觉胃里翻滚，说明补水已经够了，至少隔15分钟再喝。

5、不要只喝水，运动之后可以选择喝一些含电解质的运动饮料。

6、考虑天气状况，如果天气特别热且潮湿，你需要比平时喝更多的水。

7、补水不宜喝冷水，冷水容易令胃肠道的血管收缩而引起痉挛,以致发生消化系统的功能紊乱。运动补水的温度以8℃-14℃为宜,这种温度的水通过胃的时间较快。

采用慢跑减肥，每天跑步一小时左右，跑完后可以马上喝水吗

不是可以，而是必须！

慢跑一个小时，身体必然缺水较多：①运动导致能量消耗加速，身体出汗占了大头。②长时间急促呼吸导致口干舌燥。③风吹日晒体表散热损失一部分水分。

（这是我昨晚进行的半马夜跑，过程没有补给。跑后总共喝了2瓶矿泉水）

缺水情况下，肯定要及时补充水分，使体液比率恢复正常，以使身体内各个器官、血液循环系统等保持正常工作状态。

但是刚跑完不能随意喝水:①水不能太凉，冰镇的水下肚之后容易引起消化系统不适，严重可能导致痉挛，有可能引发休克，导致生命危险。②不能一次性喝太多，一次200毫升以内为宜。即少量多次。比如一瓶矿泉水，可以分至少4口喝下，每次喝水间隔1分钟以上。③尽量喝温水或者常温水，最好不要喝带糖饮料。饮料不是好东西，糖分太多。除非你发生低血糖反应了。

另外提个醒，跑步尤其是夏季跑步，一定要注意减少水分流失，可以佩戴遮阳帽、护臂等遮阳设备。还有避开高热高湿时段，避免中午太阳直射，容易灼伤皮肤。

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运动量决定人的喝水量吗

一般来说人每天需要喝1000-1200cc的水。大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。如果一个人水喝得太多，极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的方法。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了!但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。

由上我们发现，喝水量不能由运动量决定。运动量只是影响喝水量的一个因素。

运动过程中由于大量出汗，呼吸急促，因此水分蒸发较平时多，此时身体需要大量水分。因此建议运动后补充淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，

此外还需要注意：运动后不能立即大口迅速的喝水。这样会使血红细胞产生一种叫做“水解”的现象。也就是由于在运动中人体汗液的排除导致血红细胞的水份的减少，外观看来就好象突然瘪下去。如果突然的摄取大量的水分会使血红细胞过分膨胀而破裂。

总的来说，运动量不是喝水量的决定因素，但是却是影响因素，如果今天你运动了，那么今天的喝水量最好比平时多。

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