老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动前静态拉伸真的不好吗和为什么不建议静态伸展的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动前静态拉伸真的不好吗以及为什么不建议静态伸展的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 静态拉伸和动态拉伸是什么意思，有什么区
2. 不静态拉伸是什么意思
3. 健身后不拉伸有什么危害
4. 运动前静态拉伸真的不好吗

静态拉伸和动态拉伸是什么意思，有什么区

我们可将静态拉伸定义为：将肌肉拉伸到极点后，保持不动并坚持15秒以上，让肌肉在静止状态下获得最好的拉长效果。

动态拉伸则是在运动过程中让肌肉短暂地到达拉伸极点，但并不刻意保持，而是迅速转向不同的方向继续运动，并如此反复多次。

不静态拉伸是什么意思

不静态拉伸就是不进行静态拉伸的意思。根据美国运动医学协会ACSM的相关研究数据指出：训练前进行静态拉伸会导致受伤的概率增加和运动能力减弱，而训练后进行拉伸，效果则更好。

所以，在训练前的准备阶段，进行动态拉伸更符合动态运动的形式，有效的动态伸展可以发展运动中所需的关节活动度和肌肉柔韧性，并降低软组织的粘滞性，从而有效预防运动损伤。不仅如此，有效的动态伸展，还可增加肌肉的弹性和爆发力，使运动器官更快进入工作状态，有利于提高肌肉的工作能力。

健身后不拉伸有什么危害

首先我想说的是这个题目肯定不是一个体育人发的，或是说不是一个健身行业的人发的。

健身后不拉伸最直接的就是导致乳酸堆积，肌肉僵硬，长此以往下去还会导致关节磨损之类的炎症。本人是一名体育教育专业的学生，经常从事一些剧烈性的运动，每次都要认真放松拉伸，如果不认真的做练习后的放松拉伸会直接影响到下一次的练习效果的。

但是放松拉伸必须要有针对性，比如你今天打羽毛球了那你就要着重放松你的下肢，如果你今天举铁了那你就要有针对性的放松你的肱肌胸大肌以及肩胛附近的肌肉。如果有条件的话可以买一些拉伸带之类的，网上都有卖的也很便宜。但是我们大多数人现在采用的拉伸都是静态拉伸，今天我给大家说一个新词叫PNF动态拉伸，这是从国外引进来的，有兴趣的朋友可以上网查一查学一学PNF拉伸，已经有实证证明这种效果要比静态拉伸效果要好哦(′-ω-`)，当然了你也可以问我哦??

运动前静态拉伸真的不好吗

运动前静态拉伸不好。

静态伸展也就是我们常说的拉筋，一般观念之下，我们都会说运动前要做静态伸展，但其实，如果是健康没有受伤，肌肉并不紧绷的人，不需在运动前做拉筋的动作，反而还会有不利的影响！

这关系到一种叫肌梭缩的神奇东西。

肌梭：它是一个侦测肌肉伸展状态的本体感受器，当侦测到肌肉伸展时，传讯息到脊椎，脊椎就会立即传回反射的讯号让肌肉收缩，但如果伸展的状况一直持续，肌肉没有办法收缩，肌梭的功能就会被抑制，肌梭功能被抑制，就不能在跑、跳等爆发力动作里面发挥SSC（伸展收缩循环）的功用，造成爆发力表现下降！

所以，如果我们把静态伸展放在热身做，便会造成我们接下来的运动训练失去肌肉的收缩能力，运动表现反而受影响，还会容易受伤。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。