为什么增肌不建议有氧运动？ 在增肌的过程中，有氧运动似乎是一个不可避免的环节。然而，有氧运动对于增肌来说并不是一个好选择。那么，为什么增肌不建议有氧运动呢？本文将为你详细解答。 一、有氧运动对增肌的负面影响 1. 影响增肌效果 有氧运动并不能直接帮助肌肉增长。相反，在训练过程中，过度训练有氧运动会导致身体处于“平台期”，肌肉增长缓慢，甚至停止。在这种情况下，继续进行有氧运动只会让身体消耗更多的热量，导致减肌。 2. 增加受伤风险 有氧运动容易导致肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。在增肌过程中，身体需要不断挑战肌肉极限，才能刺激肌肉增长。如果因为一次有氧运动导致肌肉拉伤或扭伤，可能会影响增肌效果，甚至导致身体休息很长时间。 3. 影响身体状态 有氧运动需要较长时间的运动和呼吸，会让人体处于亚健康状态。这对于增肌来说，是不利的。亚健康状态会降低身体吸收营养和锻炼效果，导致肌肉增长缓慢。 二、增肌建议的运动方式 1. 力量训练 力量训练是增肌的有效途径。它通过负重训练，刺激肌肉生长，从而使肌肉体积增大。常见的力量训练运动有深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。 2. 自身体重训练 自身体重训练同样是一种有效的增肌方式。它利用自身重量进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这种训练方式可以锻炼多个肌肉群，对于全身肌群训练有很好的效果。 3. 适当的有氧运动 在增肌的过程中，可以适当进行有氧运动。有氧运动有助于提高心肺功能，为肌肉提供更多的血液和氧气。但是，有氧运动的时间和强度应该适当，以避免影响增肌效果。 总之，在增肌的过程中，有氧运动并不是一个必要的选择。为了刺激肌肉增长，可以优先选择力量训练，并适当进行有氧运动。当然，每个人的具体情况不同，也可以在专业的健身教练指导下进行健身。