老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于为何颈后下拉被认为是一个危险的动作和为什么不建议做颈后下拉的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享为何颈后下拉被认为是一个危险的动作以及为什么不建议做颈后下拉的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为何颈后下拉被认为是一个危险的动作
2. 高位下拉至脖子后方练什么
3. 颈后下拉，颈后推举，真的不适合训练吗
4. 坐姿下拉背可以提高单杠吗

为何颈后下拉被认为是一个危险的动作

首先明确一下，颈后的推、拉动作，对于大多数人来说，都是不够安全，容易造成损伤的，因为这个动作，非常考验训练者的胸椎、肩关节的柔韧性，而现代很多人因为久坐电脑前等原因，大部分业余健身爱好者，本身就存在一定的上交叉综合征，肩胛骨稳定性、肩关节活动度都相对不足，所以这个动作最好是要避免。

当我们在做颈后下拉时，可以看到，如果我们需要把脖子往前伸，胸椎处于一个含胸的状态，那么这个状态下，我们的肩胛骨没办法保持收紧稳定，连带着，肩关节的活动度也会受限，当肩关节往后旋，肩袖肌群过度向后伸展，那么肩关节的压力其实是很大的，此时肩峰与上臂肱骨之间的缝隙变小，冈上肌的肌腱，在关节滑囊处，与肩峰产生摩擦或者撞击，时间久了，那么就很容易造成“冈上肌肌腱炎”。

事实上，在一些举重运动员和教练员当中流传一个说法：颈后动作其实是肩关节柔韧性的锻炼，因为举重需要非常良好的肩关节柔韧性，但本身他们已经拥有良好的关节活动度，以及身体姿态的控制能力，所以颈后动作对于他们来说，这个动作的风险，是相对可控的，但对于大多数业余健身爱好者而言，缺少这些能力，做这个动作的风险，就会大大增加。

我们常常会看到一些优秀或者知名的运动员、健美选手，做的一些动作，比如上文说的颈后推、拉，比如施瓦辛格弯腰练划船，这样相对风险更高的动作，他们不受伤的基础，往往是因为训练者本身具有良好的柔韧性和身体姿态的控制能力，而业余爱好者最好不要盲目模仿，毕竟你不靠这个吃饭，没有必要为了对肌肉多一丢丢的刺激，但是增加了安全隐患，身体健康最为重要。

最后，相比颈前的高位下拉而言，这两个高位下拉动作，虽然都是主要练背，但发力的侧重点，其实是有区别的，颈前更侧重于背阔肌收缩发力，而颈后呢，斜方肌中束的发力会多一些，所以目的如果是为了更好地锻炼背阔肌，一般我也更建议做颈前。

高位下拉至脖子后方练什么

1练习颈部肌肉2因为高位下拉至脖子后方是一种锻炼颈部肌肉的运动，可以增强颈部肌肉的力量和耐力，预防颈椎病等问题。3此外，还可以通过颈部旋转运动、侧弯运动等多种方式来练习颈部肌肉。需要注意的是，应该逐渐增加训练强度和频率，避免过度训练导致损伤。

颈后下拉，颈后推举，真的不适合训练吗

颈后下拉，颈后推举，真的不适合训练吗？

颈后下拉和颈后推举曾一度是健美运动员和健美爱好者追捧的训练动作。

随着健美运动推向大众，许多的普通人群参与到健美运动中来，健康和安全就成了普通人群健美训练的重中之重。

由于颈后下拉和颈后推举对训练者的肩关节柔韧度较高，对颈椎的压力较大，如果肌肉力量较弱或者对肌肉的控制能力较差，有可能给身体带来一定的伤害，受伤的概率也有所提高。所以国际上很多大众运动机构和医学运动机构把颈后下拉和颈后推举列为高危动作，不建议普通人群使用。

对于刚刚开始健美训练和肩关节柔韧性不好的普通群体确实不太适合做这两个动作。随着训练水平的提高，肌肉控制能力的加强，尤其是到了需要更加细致的雕琢肌肉形状的阶段，颈后下拉和颈后推举就成了必不可少的训练动作。

任何一个训练动作没有绝对的好与坏，只是在某一个阶段和某一类人群适不适合。就像传统仰卧起坐，对于普通健身群体就不太适合，但作为专业运动队还是把传统仰卧起坐作为腰腹力量训练的主打动作。

坐姿下拉背可以提高单杠吗

可以，因为单杆的提高依靠背阔肌，锻炼背肌做什么运动之坐姿下拉

坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。重复以上动作。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为何颈后下拉被认为是一个危险的动作和为什么不建议做颈后下拉问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！