开链动作不建议上大重量

引言

在进行训练时,我们经常会遇到一些动作,它们被称为开链动作。这些动作通常是指我们的大重量训练动作,例如深蹲、硬拉等。虽然这些动作可以提高我们的力量和肌肉量,但它们也可能对身体造成不必要的压力,从而导致受伤。因此,在训练时,我们应该尽量避免使用开链动作,而是选择更加安全和有效的动作。

开链动作的风险

开链动作之所以被认为是不安全的,是因为它们可能会对身体的各个关节造成压力,特别是在重量较大时。例如,在深蹲动作中,我们的膝盖会受到超过自己重量的压力,这可能会导致膝盖的损伤。在硬拉动作中,我们的腰部也会受到超过自己重量的压力,这可能会导致腰部的损伤。

闭链动作的安全性

与之相比,闭链动作(也称为保守动作)则更加安全。闭链动作是指我们的身体在运动过程中,只与地面接触,而不涉及关节的运动。因此,闭链动作可以减轻身体的压力,减少受伤的风险。

建议的选择

在训练时,我们应该尽量避免使用开链动作,而是选择更加安全和有效的闭链动作。如果必须使用开链动作,我们应该尽可能减轻训练的难度和重量,或者在训练前咨询医生的意见。

结论

开链动作虽然可以提高我们的力量和肌肉量,但在训练时可能会对身体造成不必要的压力,从而导致受伤。因此,在训练时,我们应该尽量避免使用开链动作,而是选择更加安全和有效的闭链动作。只有这样,我们才能在训练中取得更好的效果,避免受伤。