大家好，今天来为大家分享腰肌劳损适合健身吗的一些知识点，和腰肌劳损不建议做什么的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 腰肌劳损适合健身吗
2. 腰肌劳损能练八段锦吗
3. 腰肌劳损可以按摩吗
4. 腰肌劳损的人适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲么

腰肌劳损适合健身吗

不建议进行健身的活动，而是建议严格卧床休息来缓解疼痛。如果腰肌劳损现在不处于急性期，腰部疼痛也比较轻微，可以适当的进行健身的活动，尽量不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的症状，然后增强肌肉力量。

腰肌劳损能练八段锦吗

什么是腰肌劳损？

老规矩先来认识一下什么是腰肌劳损:腰肌劳损又称之为功能性腰痛，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。

其实能不能练还得分慢性腰肌劳损和腰肌劳损急性发作两种情况。

一、慢性腰肌劳损是由于长期不良姿势导致腰部软组织劳损，这种情况进行八段锦的锻炼（八段锦提倡以腰为轴如俯仰伸腰，左右弯腰等）可以有效的改善腰背部血液循环，锻炼腰背肌，能有效的防治腰肌劳损。

二、腰肌劳损急性期（急性腰扭伤或慢性炎症突然增加身体吸收不了）此时至少需要卧床休息一周以上，尽量避免站立或下地行走，期间加入物理因子治疗消退炎症，放松腰部肌肉，从而缓解疼痛减轻症状。此阶段（处于急性期但疼痛稍减退自觉症状减轻）绝对不适合进行八段锦的训练。

腰肌劳损可以按摩吗

肌肉劳损是一种常见的腰椎疾病，大部分是由长期弯曲和坐姿引起的即使吃药能够缓解，也不能从根本上解决您腰痛的问题，按摩推拿是可以的，但是治标不治本，只是仅仅能够缓解疼痛。可以采用中医按摩、针灸、闭合等方法进行治疗，结合外用活血舒筋软膏等石膏治疗，应避免剧烈运动，尽量不弯腰负重。

腰肌劳损的人适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲么

这个动作中有几个要点：

1、腹部要始终向内收紧，感觉好像把腰椎向后顶一样，

2、腿要向上收紧，使后背形成一个圆弧形

3、两腿要向内侧夹紧，双手向两侧推膝关节对抗，这样能够帮助你收紧核心肌群

4、动作过程中，前后要匀速滚动，不要借助惯性。

每组滚动20次，每天做3-4组，坚持一段时间，相信你会感受到效果哒。

关于本次腰肌劳损适合健身吗和腰肌劳损不建议做什么的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。