大家好，关于跑步机消耗卡路里可信吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于专家不建议使用跑步机的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 跑步机消耗卡路里可信吗
2. 跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖
3. 在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗
4. 跑步机载重200超了一点能用吗

跑步机消耗卡路里可信吗

不可信

一般的跑步机会固定的输入人的平均体重或者是有的需要自己输入体重，来粗略估计消耗的卡路里的数值，这个不是非常精确的，因为卡路里的消耗量还得综合考虑运动人的跑姿、体脂率、跑步效率，

跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖

这的确是个好问题。近年来在跑步机上运动时，运动伤害几率增加，门诊可以见到许多跟跑步机相关的膝关节损伤的患者。

跑步时坡度控制不准确，大腿肌肉反复收缩使膝关节重复地屈陷伸直，造成髌骨、胫骨与股骨承受的压应力过大，长期作用，容易引起膝关节损伤。所以，在跑步机跑步前必须弄明白，跑步机上以不同坡度跑时膝关节的受力的影响。也就是题主问的，跑步机的坡度到底会不会损伤膝关节，更准确的说，跑步机多少度才是最好的。

对于这类问题，询问不同的人很可能会得出不同的结论。因为膝关节非常复杂，除了胫骨股骨关节面外，还有髌骨股骨关节面，此外还有复杂的韧带和半月板系统。理所当然的想象有没有损害，都只是主观猜测，不可信。

所以，最准确的办法，是去医学数据库中查询相关实验专业文献。

譬如，在中国知网以“跑步机”和“坡道”为关键词进行检索可以找到相关文献。我们就以马彦龙等的一篇名为《跑步机坡度与运动时膝关节力学关系分析》的文章为例。

作者在文中通过详细实验数据对比，得出了相对客观的结论。相关数据我截图放在下面。

我知道大家对数据不感兴趣，我即直接说大家最关心的结果：

跑步机坡度在2°～5°坡度下跑步，最能减少膝关节损伤。

所以，请谨记跑步机如果想设置坡度的话，请设置在2°~5°范围内。

希望我的回答能令您满意。有各种问题或不同意见，欢迎在下方评论拍砖哈，哈哈！

我是骨科医生路遥，致力于网络医疗科普，善于将复杂的专业术语用人话说出来。了解更多有趣的医疗知识，可以关注我的头条号“骨科医生路遥”，也欢迎同行交流共同进步。

在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗

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首先，明确一点，不能简单地将膝关节出现的损伤，全部怪罪于跑步机。绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关，姿势不对导致的膝盖损伤才是根本原因。但是我们也不建议在跑步机上进行长期的跑步训练，因为相同条件下，在跑步机上确实比在户外跑步更伤膝盖。

跑步机会对膝关节不好吗？

在跑步机上跑步，由于跑步机传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击理应比在路面更缓和的。大部分使用跑步机而发生膝关节损伤的患者多数是为了减肥，长时间在跑步机上跑步让本来就有较重负担的膝关节发生损伤风险更大了。

还有一个就是坡度问题，在跑步机的坡度为0的时候，那等于是平地上跑。很多人为了更接近于户外路跑的感受，会增加坡度，等于说是在做爬坡运动。当你以一个较高的速度爬坡，膝盖所受的压力会更大。当跑步过程中，上下冲击越大，就更容易引起膝关节劳损，出现所谓的跑步膝。

什么是跑步膝？

跑步膝是指因不恰当的跑步方式而造成的膝盖附近疼痛。这种疼痛，在长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯、走爬坡路时，膝盖的疼痛会更明显。膝关节是人体最重要的关节，并且在目前的医疗技术水平下，大多数的膝关节损伤是不可逆的！跑步膝在生活中是比较常见的，特别是很多跑步爱好者，经常跑步后会感觉膝关节不舒服。跑步时间的长短和地点都会对膝关节产生影响。

在跑步机跑步过程中如何避免“跑步膝”？

1、注意跑步时间

跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，不是说运动时间越长，健身效果就越好。每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以。

2、注意跑步速度

跑步速度要慢慢增加，比如先慢走，再快走，再慢跑，再加速的顺序运动就比较好。

3、注意热身

跑步前一定要热身，跑步后要拉伸大小腿肌肉，保证膝关节的血液循环畅通，减少关节劳损的可能性。

4、注意护膝佩戴

很多人喜欢佩戴护膝，但是护膝千万不能一直佩戴，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。并且，对于膝关节本身就没有问题的人来说，其实不用佩戴护膝的。

5、注意坡度

最后，在跑步机上跑步，不要设置太高的坡度。

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跑步机载重200超了一点能用吗

是可以用的，但是一般最好不要超过跑步机的核定载重，因为这样会缩短跑步机的使用寿命，加速跑步机的损坏。

跑步机安全使用10招

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

关于跑步机消耗卡路里可信吗，专家不建议使用跑步机的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。