大家好，今天来为大家分享180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥的一些知识点，和多少斤不建议运动减肥的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 体重超过多少斤不适合慢跑
2. 180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥
3. 体重多大的人不适合跑步
4. 多少斤开始运动比较好

体重超过多少斤不适合慢跑

体重超过200斤不适合跑步

体重在160斤的人最适合跑步

因为160斤体重的人脂肪含量并不算高而且跑步时间长还能达到减肥的功效，另外160斤的人体力和耐力这两项跑步必须的关键要素都达到了最合适的状态，所以160斤体重的人跑步最为合适。

180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥

你的体重180斤属于大基数体重了，体重超过健康体重20斤以上的，就不建议跑步减肥了，跑步减肥对膝关节压力比较大，建议用其它的运动来代替跑步减肥。

大基数体重减肥时怎样选择运动方式，这个要根据自己的体重情况来，没有适合所有人的最好的减肥运动方式，只有最适合你的方式。在理想情况下，就是对各方面情况都满足要求的人来说，建议：男性，持续有氧运动，力量训练5:4比较适合。即持续有氧运动为主，力量训练为辅。

女性，持续有氧运动，力量训练6:3，即持续有氧运动为主，辅助一些HIT和简单的力量训练。

体重超过180斤的朋友可以选择持续有氧运动，如快走，散步，骑自行车这些运动为主，每次持续有氧运动40分钟以上为宜。可以减少关节压力。力量训练以仰卧起坐，卷腹，负重深蹲为主，每次力量训练时间30分钟以上为宜。

除了运动以外，饮食也是减肥的关键，运动是辅助燃烧脂肪，而饮食决定了你的减肥斤数。

饮食注意如下：

1，三餐规律，不少餐

三餐规律是保证你的基础代谢正常状态，如果少餐等于是节食性减肥，那样你下一餐会摄入更多的食物，那样的减肥方式也不利于身体健康。

2，每餐增加粗粮50克

粗粮食物具有延缓血糖上升，增加饱腹感，另外粗粮富含维生素B，B族维生素具有促进脂肪燃烧，增加代谢的作用。

3，减少高热量，高糖分，高油脂食物摄入

这些食物是导致肥胖的根源，也就是你运动量再大，如果运动过后吃这些食物，等于白运动，所以，减肥期间这些食物尽量避免。但是一周偶尔吃一次也是可以的，要记得当天消耗出去即可。

建议：除了饮食和运动之外，每天喝水2000毫升（包括食物中的水分）喝水对于补充生理用水和增加代谢有很好的帮助。最后一点减少熬夜，熬夜也会影响你的减肥速度。

体重多大的人不适合跑步

超重20斤以内，属于小体重肥胖20斤到50斤，属于中度肥胖50斤以上属于重度肥胖，中度和重度肥胖者不适合做剧烈的运动，尤其是跑步蹦跳，跳绳，等伤害膝关节的运动方式，如果钥匙运动可以选择上半幅的运动方式，也就是脚站着不动的运动方式，减少对膝盖的损伤等体重降下一部分以后才逐渐的散步，慢步跑。

如果要想减肥，运动只是辅助学会吃占到了八分，运动站到了两分，因为管住嘴，远远比迈开腿要有用的多，我们摄入热量特别容易，时间也短，但是要消耗热量要费好长时间，大量的运动动才能达到消耗，我发，几张照片来证明，管住嘴比迈开腿更有用。

最后，希望对你有所帮助，非常感谢

多少斤开始运动比较好

160斤以内的人适合跑步减肥,体重超过160的人不适合跑步减肥。

对于体重超过160斤的人,可以通过不是特别剧烈的运动来减肥,比如打羽毛球、游泳、瑜伽等。这些运动也会消耗体脂,达到减肥的效果。并且在体重减轻达到160斤以内,也可以用跑步来减肥。

文章分享结束，180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥和多少斤不建议运动减肥的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！