大家好，今天来为大家分享低脂高蛋白的外卖的一些知识点，和减肥外卖不建议吃什么食物的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 李盈莹瘦10斤，自爆减肥秘籍“少吃外卖、油炸食品”，对此你怎么看
2. 减肥期间没忍住点了外卖很后悔怎么办
3. 减肥哪些能吃哪些不能吃
4. 低脂高蛋白的外卖

李盈莹瘦10斤，自爆减肥秘籍“少吃外卖、油炸食品”，对此你怎么看

运动员自律很重要，李盈莹年初刚进入国家队的时候确实体重还是比较重的，不过最近她自己透露体重比之前已经减少了近10斤。她透露自己的减肥秘诀就是少吃油炸食品多吃青菜以及含有蛋白质的食物，增加训练把多余脂肪转化为肌肉。

今年世界女排联赛分站赛的前几站比赛李盈莹表现不佳，很多球迷都觉得她的体重过重导致她的弹跳下降以及进攻和防守的脚下移动速度过慢。所以很多球迷觉得她因为拿了联赛最有价值球员就内心自我膨胀，所以导致自我要求太低以至于体重飙升。球迷的说法虽然偏激但也不是没有道理的，联赛之后的李盈莹确实体重看起来有点重，虽然说体重跟一个队员的技术没有必然的联系，但是对于打排球的运动员来说，身体的协调性还是非常重要的。

从这次亚运会比赛就能看出来，经过北仑封闭集训后李盈莹看起来身体协调性更好，这一点或许也是她在亚运会比赛有出色发挥的原因之一。我们当然不是说李盈莹就必须得继续把体重减下去才能提高自己的技术。而是说李盈莹的自律以及做事的决心是值得对她肯定的。之前她还透露为了不让自己忍不住吃着“不健康”食品，她每次吃饭的时候都会主动坐到主教练郎平那一桌，主要就是让别人来强制监督自己的行为。我觉得这也是一个很好自我控制的方法。

从李盈莹减体重这事可以看出来李盈莹还是一个很懂事而且对自己的努力要求还是比较高的一位姑娘。她对自己将来的排球事业也有一定的追求，一个非常自律的远动员一定会是一个训练非常刻苦的球员。从目前来看，李盈莹已经是中国女排主攻线上非常重要的一员，我们期待高度自律得李盈莹在世锦赛上有更惊艳的发挥，帮助中国女排获得好成绩。

减肥期间没忍住点了外卖很后悔怎么办

可以通过促进消耗来代谢出去。外卖油脂和热量比较多，添加了过多的盐和油及味精，经常食用很容易导致油脂和热量摄入过多，导致出现水肿式虚胖和增加内脏脂肪堆积。外卖和在外就餐大部分人不是因为吃多，而是因为外卖的油属于氢化油，这些外卖的菜肴都是经过高温爆炒。所以，吃起来比较香，吃一餐等于摄入一天的热量了。如果在加上其他两餐，一天的一天就超标了，体重也就上来了。这也是为什么不建议在外就餐和点外卖的原因。

一，不要让外卖成为你的日常。

随着现代生活水平的提高和生活节奏的加快，外卖成了很多上班族对付一日三餐的选择。手机上动一动就可以了，足不出户美食即可送上们来，确实为很多忙于工作没时间做饭的人带来了便利，但同时也存在不少健康的隐患。

外卖有什么特点呢？

1，高油脂，高糖分，高盐分。

2，大量调味料和人工添加剂。

3.低膳食纤维食物偏多。

4，营养供应有欠均衡。

二，减肥期间吃了外卖怎么办？

1，多喝水。

喝水能冲刷油脂和促进代谢，以白开水为主，小口慢饮，可以辅助消耗摄入过多的油脂。

2，下一餐喝杂粮粥。

杂粮粥富含多种对人体有益的营养成分，如纤维素，B族维生素，矿物质等多营养素。杂粮粥能起到清油脂和促进代谢的作用。比如你午餐吃的外卖，你晚上喝杂粮粥，多吃蔬菜，这样能把多摄入的热量给代谢和消耗出去。

3，增加运动量。

吃了外卖以后选择靠墙站立30分钟，可以起到提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时也能养成良好的生活习惯，利于减肥和消耗多余的热量。

4，早晚空腹一杯蔬果汁。

早晚空腹一杯蔬果汁能起到清肠道和促进排泄的作用。用多种蔬果一起鲜榨榨汁，对减少肠道油脂有很好的帮助。

5，增加运动量。

下班以后增加运动量，以有氧运动为主，运动能提升代谢和脂肪燃烧。如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动，达到微微出汗即可。

减肥哪些能吃哪些不能吃

所有的食物都可以在减肥的时候吃。

重点在于一个量的控制。

有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思。

想要减肥成功，摄入必须小于消耗。所以减肥时我们一定要控制饮食热量。

但是除了热量的问题，还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足。

合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养，这些都满足了，我们的减肥计划才能长久的执行下去，也才能取得比较持久稳定的减肥效果。

所以，即便所有的食物都可以吃，但确实有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃。

1、高糖、高油、高脂的食物要少吃或者不吃。

比如糕点、油炸食品、各类零食等。

这类食物就属于“满足感”比较高的食物。

但是因着其热量很高，营养又很少，所以它们要尽可能的少吃或者不吃。

2、过咸的食物也要少吃。

咸味本身是不增加热量的，但是会导致体内水分过多却又不能排出，造成水肿型肥胖。

这类食物有咸菜、腊鱼腊肉，话梅这类蜜饯食品；也包括饭菜中放了过量的盐和酱油。

3、高GI的食物要少吃。

这类食物消化时间短，不抗饿，并且对血糖和胰岛素的影响大，容易生成脂肪。

比如像白米、白面及其制品，以及西瓜、荔枝等水果。

4、低GI的食物可以多吃。

和高GI食物刚好相反，低GI食物消化时间长，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响小，不易促进脂肪的生成。绝对是减肥食材的第一选择。

比如主食中的糙米、杂豆等；蔬菜中的叶子菜；水果中的柚子、李子等。

常见的低GI食物有这些：

5、高蛋白的食物可以多吃一些。

比如像蛋、奶及其奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐。

它们可以为人体补充必须蛋白质（豆腐除外），并且饱腹感也很强。像牛奶、无添加的牛肉干还可以作为加餐，防止暴食。

其他补充：

虽然有些食物可以多吃一些，有些食物要少吃或者不吃，但是减肥的大原则不能变：摄入一定要低于消耗！同时也要调整饮食结构，三餐要搭配合理，否则的话，减肥就是一句空话！

我是天星妈，祝您减肥成功！

低脂高蛋白的外卖

1、肉类：常见的牛肉、猪肉、猪肝、鸡肉等，其中都含有丰富的蛋白质，可根据自身实际情况进行选择；

2、豆类：包括黄豆制成的豆浆、豆腐等豆制品中，均含有大量植物蛋白质、氨基酸、磷脂等营养物质，有助于机体的营养补充；

3、坚果类：日常生活中，经常吃的坚果类食物含有丰富的优质蛋白质，如花生、核桃、杏仁、腰果等。除含蛋白质高，还有丰富的氨基酸以及钙、铁等矿物质元素，都是人体生长发育过程中必不可少的营养素；

4、奶蛋类：常见的有牛奶、酸奶、鸡蛋、鸭蛋等，都是随处可见的优质高蛋白质食物，可以为人体提供蛋白质和能量。

以上食物蛋白质含量较高，可以按喜好食用。在日常饮食中，应注意多摄入富含蛋白质的食物，但不可过多盲目摄入大量蛋白质，以免增加胃肠道负担而引起消化不良。

好了，关于低脂高蛋白的外卖和减肥外卖不建议吃什么食物的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！