大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下做完力量再做有氧会不会掉肌肉的问题，以及和力量后不建议做有氧的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗
2. 做完力量再做有氧会不会掉肌肉
3. 先有氧再力量训练会掉肌肉吗
4. 力量加有氧后要补充碳水吗

请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗

很多朋友对肌肉酸痛后能不能练，以及练什么存在疑问。其实，只要安排好强度与规划，力量训练和有氧训练都是可以的！

在经过力量训练的强度刺激后，肌肉酸痛往往是经常出现的情况，例如引体向上训练第二天背痛、深蹲训练后的腿痛等等。

我有三个建议:

1.完全休息

这一点最为保守，肌肉酸痛后配合良好的饮食补给与休息恢复，会实现肌肉的生长。这是增肌训练所需要的必要过程，该方案适合初学者。

2.进行心肺有氧训练

除非肌肉酸痛剧烈影响心肺有氧训练，否则进行心肺有氧训练是肌肉酸痛时的选择。不仅有助于肌肉恢复，而且强化了心肺功能并促进减脂。该方案适合无剧烈肌肉酸痛，且需要心肺减脂训练的人。

3.进行力量训练

在某部位肌肉酸痛时，增肌爱好者可以进行其他部位的力量训练。只要安排好训练动作与强度，这是非常高效的增肌安排。该方案适合熟悉健身规划的增肌狂魔。

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做完力量再做有氧会不会掉肌肉

做完力量再练有氧不会掉肌肉。

为避免肌肉拉伤,首先需要在有氧运动之前做无氧运动。有氧运动需要的能量包括了蛋白质，脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中需要氧气的参与，而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解，在该过程中不需要氧气的参与。有氧运动供能的时间较长，但做功小、运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。无氧运动的供能时间不长（不超过三分钟），但短时内运动的间隙性强度高，做功大，消耗很大。

先有氧再力量训练会掉肌肉吗

完全不会掉肌肉的，而且还会对增肌更加有效果的，因为有氧锻炼会消耗掉身体更多的脂肪含量，随着脂肪含量的减少，就会显现身体肌肉群更加壮硕。

力量加有氧后要补充碳水吗

不一定需要补充碳水因为力量加有氧运动会消耗肌肉内糖原和脂肪储备，但是每个人的身体情况不同，需要补充的碳水也会有所不同。如果你的目的是减脂或维持体型，那么可减少碳水的摄入量或以优质蛋白质为主进行补充。如果你的目的是增肌，那么可以适当增加碳水的摄入量加速恢复和肌肉生长。所以要根据自己的身体状况和目的来调整碳水摄入量，以达到最佳效果。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。