本文目录

1. 瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢有哪些注意事项呢
2. 五十岁怎样从零开始练瑜伽
3. 冥想手印也叫结定手印吗
4. 瑜伽双盘坐后怎样下盘

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢有哪些注意事项呢

眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。

练习方法：

1、预备姿势，下??图

俯卧在垫子上，脚背压地。

弯曲手肘，双手放于胸口两侧，手肘内夹，掌心压地，

2、吸气，起身。下??图，

吸气，绕肩向后，建议初学者先做绕肩向后的动作再起身，

背部发力，从上背部开始，依次抬起上半身直至耻骨贴地。

3、呼气，保持，下??图

呼气，扩展胸腔，肩膀下沉，保持3到5组呼吸。

注意事项：

1、头颈自然伸展，也可以微后仰。

2、手肘始终内夹，

3、肩膀后展下沉。背部发力。这是做眼镜蛇是最容易犯的错，下??图

耸肩，一个是会造成肩颈紧张，还有一个是会把力量转移到手上从而架空背部，起不到锻炼背部的作用。也容易让腰掉下去。

4、双脚可以并拢，如果腰椎不舒服的，也可以双脚分开。但是脚背要在腿的延长线上，脚掌不要向内扣也不要向外撇。

5、头颈引领着脊柱向上延展，尾骨带着脊柱向后延展，整个脊椎是舒展的，而不是被挤压的。

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五十岁怎样从零开始练瑜伽

01、简易坐调息

简易坐坐姿，保持脊柱延展

腰背挺直，双手成莲花手印

配合呼吸，停留3-5分钟

简易坐坐姿，保持脊柱延展

腰背挺直，双手成莲花手印

配合呼吸，停留3-5分钟

02、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱

呼气，卷尾骨，逐节弓背向上

动态练习12-15次，注意放慢速度

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱

呼气，卷尾骨，逐节弓背向上

动态练习12-15次，注意放慢速度

冥想手印也叫结定手印吗

冥想手印也称定心手印，是瑜伽六手印之一.不是结定手印

瑜伽双盘坐后怎样下盘

我的经验是先用手握住盘在上面的那只脚，逐渐让这只脚先下盘。然后再是另外那只脚下盘。整个过程中动作要缓慢。

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