本文目录

1. 保健品益生菌粉可以长期吃吗
2. 益生菌吃多了好吗
3. 益生菌粉能长期喝
4. 益生菌有没有副作用

保健品益生菌粉可以长期吃吗

可以长期吃因为益生菌粉可以改善人体肠道菌群的平衡状态，增强肠道免疫力、促进营养物质的吸收，并有防止肠道不良菌的滋生等作用，是一种安全且长期可持续使用的保健品。但需要注意的是，合理使用并不意味着无限制的摄入，应注意使用量和使用时间，遵循医生或药品说明的建议。除了益生菌粉，还可以通过膳食摄入方式获得足够的益生菌。含有益生菌较多的食物有酸奶、酸菜、豆浆、豆腐等。也可以通过多食用富含膳食纤维的水果、蔬菜等，帮助肠道维持正常菌群数量和多样性，达到保健的目的。

益生菌吃多了好吗

益生菌，论其出处，源于希腊语“对生命有益”的意思；简而言之，就是“对生命健康有益的菌”；对于益生菌，主要有两歧双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌、青春双歧杆菌、德氏乳杆菌保加利亚种、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌干酪亚种、嗜热链球菌、罗伊氏乳杆菌。

益生菌真的越多越好吗？

朋友圈的很多文章都在研究益生菌的含量，动不动就是某乳酸菌饮品益生菌含量高达几百亿，很简单就迷惑了消费者的眼睛，但这个事情真的和您想的一样吗？益生菌真的越多越好？

“FAO（联合国粮农组织）”和“WHO（世界卫生组织）”对益生菌有明确的界定概念：适量摄入时能够对健康产生益处的活的微生物；概念中各位就可以明确看出，剂量、对健康有益、活菌才是最根本对健康有益的条件。

这也就是说，您在朋友圈看到的文章中所说的“益生菌越多越好”并不靠谱，因为即便有再多的菌群，没有活性也是无济于事。

便秘要喝益生菌！爱得病也要喝益生菌！益生菌真有这么强大？

简而言之，网上看到益生菌的各种神奇疗效“并不靠谱”。

首先，你在网上看到的那些益生菌的强大功效本身就存在“误区”。在科学家的实验当中，益生菌的功能的确特别强大，可以抗癌，可以将帮助消化，可以降三高，可以预防各种慢性病；但是，这样毕竟是通过动物实验证明的；而动物和人类相比还有比较大的差异，并不能一概而论。

在我国，允许声称的益生菌功能仅有两种：调节肠道菌群和提高免疫力。

其次，益生菌的作用和是否为“活菌”有着很大的联系，但是益生菌经过外界、到达肠道、最后被利用的整体过程中，损失极大；举一个例子，如果您想让“活的益生菌”进入肠道然后被利用，那要保证它在40℃以下的环境被饮用；但有些时候温度往往与之差异较大。

所以，关于你对益生菌的误区，请科学看待。

如何选购乳酸菌？

①适当看菌数，也就是你在包装上看见的“CFU”，这个数值越多，质量相对较好。

②选择日期更近的，活性相对较好。

③如果你希望加量补充，可以选择益生菌粉。

④乳酸菌饮料虽不错，但含糖量很高，不建议大量饮用。

益生菌，不错的东西，建议健康选择，科学饮用。

注作者信息：内蒙古营养健康促进会副会长

中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员王思露

文章属原创，如有转载请告知本人

益生菌粉能长期喝

可以，根据不同的益生菌类型、功效和使用方式，每个人的体质、年龄、抗菌能力等因素会有所不同。一般情况下，长期喝益生菌粉可以有效促进肠道微生物的健康，但也应该适量服用，避免大量服用。

益生菌有没有副作用

肠道菌群与人体的健康密切相关，肠道中含有多种益生菌，这些益生菌具有多种功能，发挥着调节肠道免疫力的作用，能抑制病原菌在肠道的定植、增生及繁殖等。研究发现，肠道菌群失调与营养不良、肥胖症、糖尿病等疾病息息相关。目前，市场上益生菌很多，真的有宣传的那么好吗？益生菌有哪些功能？益生菌有没有副作用？

益生菌在维持肠道健康及机体其他健康立下汗马功劳。一个成年人的细胞数量大约是数十万亿的量级，1克肠道菌群相当于150倍世界人口。肠道菌群包含500~1000种不同的细菌，基因总数是人类的100多倍。婴儿从出生之日起肠道开始定植菌群，并在2岁左右达到稳定状态。顺产过程也是新生儿建立肠道菌群的过程，剖腹产婴儿少了这一环节，研究发现会增加今后患过敏性疾病的风险。母乳喂养和人工喂养的孩子肠道定居的菌群格局有所不同。母乳喂养的宝宝肠道以双歧杆菌占优势。

这一概念最早来源于希腊语，意思是“对生命有利”（forlife）。Fuller在1989年提出益生菌是可从外界获得的通过改善肠道微生态平衡而对宿主产生有益作用的活菌。联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)认为益生菌“作为饮食的一部分，当摄入足量后对宿主健康有益的活的微生物”。也就是说益生菌是一种口服补充剂或食品，内含的活的微生物数量足以改变肠道菌群，并具有潜在的健康效益。

目前认识到的对人体有利的益生菌包括乳杆菌类（如鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等）；双歧杆菌类（如长双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等）；革兰氏阳性球菌（如粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等）；布拉氏酵母菌等。人体肠道内的益生菌，通常为乳杆菌和双歧杆菌占优势。

目前研究表明，益生菌具有很多种作用，但被权威机构公认的还不是很多。美国儿科学会指南建议益生菌可用于急性病毒性胃肠炎及在健康儿童中预防抗生素相关性腹泻。

2013年欧洲初级保健胃肠病学会（ESPGCG）发布了《益生菌治疗下消化道病症的指南》，指出益生菌可用于降低肠易激综合征（IBS）患者的腹痛症状（证据级别：高）；腹泻、腹胀（证据级别：中）；便秘、排气（证据级别：低）；对于使用抗生素的患者，益生菌作为辅助用药可减少或防止抗生素相关性腹泻的发生及其持续时间和程度（证据级别：高）；鼠李糖乳杆菌对于幽门螺杆菌（HP）根除治疗的患者，益生菌辅助用药可减少或防止抗生素相关性腹泻持续时间和程度（证据级别：高）。

宝宝出现排便困难，有时候会推荐使用益生菌。但北美儿科胃肠病学、肝脏病学和营养学会（NAPGHAN）和欧洲儿科胃肠病学、肝脏病学和营养学会（ESPGHAN）治疗婴幼儿功能性便秘（罗马Ⅲ标准）不推荐使用益生菌。而益生菌在成人的治疗方面有一定依据。

通常情况下，益生菌还是非常安全的，但某些特殊情况下，可能会对人体健康构成威胁，例如一些免疫力极其低下的病人，服用益生菌可能会造成肠道异位性感染。虽然，益生菌具有潜在的作用，但我们对益生菌的认识还非常有限，对副作用的认识也非常有限。我们可以喝点含有益生菌的食物如酸奶、奶酪等，但常规服用一些益生菌补充剂是否有副作用还有待进一步证实，目前还没有权威机构推荐普通人群服用益生菌补充剂来达到保健作用。

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