本文目录

1. 如果为了减肥，每天只吃1个鸡蛋，会怎样
2. 减肥时经常听说饿了就吃鸡蛋，不吃碳水化合物就行，科学吗
3. 减肥能吃鸡蛋羹吗
4. 吃水煮蛋能减肥吗

如果为了减肥，每天只吃1个鸡蛋，会怎样

会减重，但是减掉的不是脂肪，而是水分，对你的身体健康会有重大损害，如果你是一个女孩子的话，会对月经造成影响，内分泌失调，月经期缩短甚至不来月经。

除此之外，从长远来看，这对于你减肥也是没有任何帮助的，因为你吃的太少，节食过度，所以你的身体会发出警告新号，开始降低新陈代谢率，开始努力囤积脂肪。什么意思呢？以前你多吃两碗饭，一个月可能胖一斤，现在你多吃两碗饭，一个月可能胖5斤。得不偿失。

最后一点，还会反弹，你减下来的体重只是自欺欺人的假象。

减肥时经常听说饿了就吃鸡蛋，不吃碳水化合物就行，科学吗

道听途说来的能科学吗？为什么说减肥时饿了就吃鸡蛋，不吃碳水化合物不科学？下面来告诉你原因。

在减肥时，鸡蛋做为优质蛋白质的主要来源，应该是减肥餐的标配。但是，如果把鸡蛋做为减肥时唯一的食物来源或者饥饿时的加餐食物，则显然不然科学。原因有二：

其一，鸡蛋的热量虽然并不高，但是，如果单列食用，由于其热量主要来源于蛋白质和脂肪，其中脂肪在热量中的占比就高达55%，蛋白质约占36%，而糖类仅占0.7％，脂肪严重偏高而糖类则严重不足，这也可能正是题目出现不吃碳水化合物就行的原因（减肥时缺少糖类行不行下面另论）。按照减肥时蛋白质占总能量15％～20％、脂肪不超过30%、糖类不低于50%的三大产热营养素供给比例分配原则，单独把鸡蛋做为减肥食物明显脂肪过高而糖类不足，显然不够科学。

其二，从增加饱腹感方面来说，鸡蛋虽然膳食纤维比较缺乏，可脂肪量较高，吃后会具有一定的饱腹感。但是尤其做为加餐，富含脂肪食物与富含膳食纤维食物相比，膳食纤维含量较高的食物更有利于减肥，而含脂食物则正相反。因此，把鸡蛋做为减肥时的加餐并非正确选择，同样也不科学。

肥友们及很多减肥者一提到碳水总感觉有一种谈“糖色变”的滋味和恐惧，难到糖真的有那么可怕吗？

在三大产热营养素中糖类的消化、吸收利用率最高，来源也广泛。人体热能的50％～65％来源于糖类。正常平衡膳食的三大产热营养素分配比例中糖类一般要求为50%～60%，减肥时三大产热营养素的分配原则要求糖类为50%～55%，也就是说成年人对糖类供给的最低限为总能量的50%。如果糖类的摄x长期低于50%就可能给人体生理上带来一系列问题，特别是对大脑供氧及血糖的稳定产生直接影响。

人体糖原堆积是脂肪增加的一个因素，但并非全部因素，也不是根本因素。比如膳食营养不均衡、身体活动量少，代谢机制出现问题等等。膳食平衡与代谢机制密切相关，特别是三大产热营养素的失衡对代谢的影响最为直接，例如蛋白质供给合成不足就必然会影响到脂的代谢，从而导致脂代谢出现障碍。代谢的平衡在一定程度上取决于膳食营养结构的平衡，膳食营养结构一旦被打乱，代谢就很有可能失去平衡。因此，从这个意义上说，糖类摄入过量必然会导致脂肪的增加，而糖类摄入不足又必然影响到健康。即使在减肥时，糖类在三大产热营养素占比也不宜低于50%，因为这绝不仅仅是饿肚子的问题，也不仅仅是健康的问题，少了碳水化合物能量就会缺少一大半，而极低热能减肥最终的结果必然是反弹。因此，亦然不科学。

减肥时因节食肚子挨饿是大多数减肥者遇到的最基础性问题，减肥加餐也是正当行为，但加餐的食物选择一定要尽量科学。

一、富含膳食纤维食物由于难以消化不易被人体吸收，同时还可以延缓糖类的吸收，不易导致餐后血糖过快升高而过度进食，一般都具有较强的饱腹感。所以是减肥时加餐的最佳选择。

二，水果也是减肥加餐的最佳选择。特别是香蕉、苹果、猕猴桃等富含纤维素的水果虽然没有富含纤维素的主食顶饥，但其碳水含量与主食相比更有利于减肥。

三，加餐的目的是为了减少饥饿感，因此，包括蛋白质在内的高产热营养素食物一般不应在加餐的考虑之列，三大产热营养素的分配重点在正餐。

结语：总之，减肥时饿了加餐应尽量选择富含膳食纤维具有饱腹感的食物。而碳水化合物的摄入只要不超过总能量的55%，对减肥就不会有影响。

减肥能吃鸡蛋羹吗

减肥可以吃鸡蛋羹,鸡蛋羹含有的热量少，营养非常全面，且非常容易咀嚼和消化，适合大部分人使用，而且鸡蛋还能够增加饱腹感，增强体力，减肥最主要的是少吃多运动，实体内消耗的能量大于摄入的能量才能达到减肥的目的，也要保证营养均衡。

吃水煮蛋能减肥吗

水煮蛋确实有一定的减肥效果。用煮鸡蛋减肥。一日三餐的大部分主要食物都是煮鸡蛋，因为它可以提供身体所需的一些营养，增加人体的饱腹感，但同时也增加了器官的负担。

建议:1.水煮蛋有一定的减肥效果，因鸡蛋可提供蛋白质，容易产生饱腹感。2.通过煮鸡蛋减肥一定要注意适量，多吃会增加脂肪，反而容易发胖。

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