本文目录

1. 想减肥，但是不想跑步怎么办
2. 老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢
3. 跑步会不会大量掉肌肉如何科学跑步
4. 去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做

想减肥，但是不想跑步怎么办

想减肥不想跑步，我认为这句话的背后意思是，想减肥不想运动，不想忌口。

如果真的是单纯的不想跑步的话，我最先推荐的是游泳，因为游泳在运动减肥里面算是对身体关节损耗较小的。以前听说过，游泳一公里等于跑步五公里。

如果游泳没条件，可以选择做hiit来减肥。这里面最经典的应该就是波比跳了。另外还有很多动作，这里不一一介绍，有心减肥可以去搜索一下，头条有很多这种文章的。

还可以到健身房靠做力量训练来减肥，肌肉越多，身体的静止代谢率就会越高。一开始不懂可以请个私教，或者头条多看看各种文章，都有各种动作的讲解。我这里也写了几篇??有需要的可以来看看。

最重要的，三分练，七分吃。睡眠要充足，别熬夜，凌晨再来个夜宵。那是没啥效果了。希望能帮到各位想要减肥的，祝大家都有一个好身材??

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

慢跑时不需要刻意收腹，收紧核心才最重要。

前言。

慢跑是一种高效的减肥方式。与其他减肥方式相比较，它更加方便，轻松，易掌握。慢跑已经当仁不让地成为众多减肥人士的首选。

不过，慢跑虽说容易掌握，但毕竟是体育运动，是需要身体承受一定的运动压力的，因此跑起来的时候有一些技术动作还是越早规范越好，免得在错误的道路上越走越远，影响我们的减肥大计。

题主提出的问题就代表了一些初跑者内心确实是存在着疑惑的。这是好事，“凡事预则立，不预则废”嘛！

回到正题。

应该是有人提醒了题主或者是题主在哪里听到了慢跑的时候需要收腹，题主产生了疑惑，才到这里来问的。

其实，这个“收腹”应该是“收紧核心”。下面，我具体地给大家分析一下收腹用到的腹式呼吸，然后再谈谈收紧核心。

我们在跑步的时候，腹部是参与到呼吸当中的，这样才能保证我们吸到最多的氧气，呼出最多的二氧化碳。如果收紧了腹部跑步，那么就无法做到深呼吸。吸进的氧气满足不了身体的需求，我们就不得不减慢速度，用低强度的方式去跑步。这样，我们跑步时的心率就不在燃脂的区间，也就达不到减肥的目的了。

所以，慢跑的时候，腹部是参与到呼吸当中的，也就是人们常说的腹式呼吸。采用腹式呼吸是能够保证慢跑时的强度达到燃脂心率的。而慢跑时的呼吸方式最好是三步一吸，三步一呼。

什么叫“收紧核心”？

这里说的核心其实是核心肌肉群，包括背部，腰部和骨盆这一大片肌肉群，由多裂肌，竖脊肌，腰方肌，臀屈肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，髂腰肌等组成，核心肌群的主要是起到稳定和推动身体的作用。“收紧核心”就是跑步的时候这些核心肌群是收紧的。

跑步时为什么要收紧核心呢？

1.跑步时收紧核心可以防止跑姿变形，避免运动伤害。同时利用核心力量推动身体向前，我们跑起来就省力多了。

如果我们在慢跑时核心放松，那么，跑起来就是松松垮垮，东倒西歪的。不仅费力，不经济，而且容易伤到膝盖以及腿部肌肉。

就好比我们挥拳击打某一个目标，用力和不用力的区别。不用力气容易伤到自己，还不能给目标以重创，而用了力气就给目标造成伤害，同时也保护自己的手臂和拳头。

2.利用核心力量来跑步无疑是最经济的。

跑步的时候身体保持微微前倾，重力就会使我们有一个向前的趋势。此时核心肌群再施加给身体一个推动力，我们的一条腿再被动地跨出去，我们就跑起来了。核心的推动作用使得我们的跑步经济性大大提高。

如果少了核心发力这一环，那么，我们跑起来就会更多地用到腿部力量。跑起来特别费力，配速也慢，时间一长，腿部不堪重负，会出现各种问题的。

由此可知，跑步时收紧核心有多重要。

综上所述。

跑步时不懂得收紧核心，势必会给自己带来麻烦，而懂得收紧核心的人从一开始就走在了正确的道路上，他将会比别人获得更快的进步。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:慢跑时不需要刻意地收腹，收紧核心才最重要。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

跑步会不会大量掉肌肉如何科学跑步

从我跑步的经历看，每次跑步上40分钟且在6公里以上，肯定掉脂肪，即减肥，但不会掉肌肉。如果运动量大，年跑量在五千公里以上，那有可能。但一般健身跑者不会也不应该如此大量跑，除非是专业运动员。而运动员配置有营养攴，而普通家庭很难做到。那么，要想达到健身，又不掉肌肉，只有科学跑步。通俗简单来说就是按适合自己的跑量、配速去跑即可。附图是本人近四年多的跑步数据。平均年跑量三千公里左右。从近四年体检的体重指数来看，均为20点多，说明体重无变化，不会增脂，也没有掉肌肉。

去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做

教练说不能减肥是出于利益考虑，去健身都去跑步了，教练就无法很好的出售自己的私教课程，就无法赚取更多的钱。

实际上不管是跑步还是力量练习，都是可以减肥的，而跑步减肥的效果还算不错，下图是走路，爬山，跑步的热量消耗情况，跑步中不同速度消耗的热量也不同，热量消耗得多，代表通过跑步减脂的量更多，需要用手机横过来看。关于减肥，其实只要运动了，时间比较长一点，然后坚持下去，控制自己饮食基本都可以达到的。

减肥最简单的理解就是，通过运动，消耗了脂肪，体重下降，同时肉紧凑，使得整个人看起来更精干或者更好看。

然后运动的前期我们身体的能量大比列源于我们的肌肉提供的糖元，也就是蛋白质分解而来的，后面随着时间增加，提供的肌肉糖元减少，开始大比列由脂肪转化而来的增多，并且随着运动继续下去，脂肪不断的转化为糖为身体提供能量，这个过程就是一个减脂的过程。而我们跑步减脂，也正是这个道理，并且我个人理解，坚持跑步，速度慢一点，减肥的效果会更好，这个可能因为慢跑我们能够跑得更长，更容易坚持下去。

但是健身房里面，教练想的可能是你跑步，我怎么好好把自己毕身所学教给自己的学员，没有学员我怎么养家糊口。

至于你要怎么做，如果一心想减肥，跑完步后可以辅助半小时左右的力量练习。

这个有个观点，就是先力量在有氧，这个观点没毛病，因为这个练习主要针对增肌减脂的朋友来说的。

先力量因为身体储备糖元更多，力量更强大，肌肉能够得到很好的爆发力，刺激更好，肌肉生长效率更高，然后再去有氧，已经很疲惫而且糖元消耗比例下降，减脂效果更好，但是这样练习对于想要明显肌肉的朋友来说比较有参考意义。

如果纯粹的减脂，先有氧，在配合适当的力量练习，效果更好。

文章到此结束，如果本次分享的去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做和为什么跑步不建议减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！