本文目录

1. 健身增肌适合吃宵夜嘛
2. 健身时能用蛋白粉代替吃肉吗
3. 为什么健身的人不吃蚕蛹或其他昆虫补充蛋白而用鸡胸肉呢难道不是一种蛋白吗
4. 为什么很多健身大神宁愿吃水煮鸡胸鸡蛋白也不吃蛋白粉

健身增肌适合吃宵夜嘛

一般情况下，身体有饥饿感，蛋白质缺乏的或是不足的可能性大。吃饭按时应该有规律的，但是我还是主张不饿就不要硬吃，不管吃什么，饿和馋一定要区别对待，好好问问自己到底是饿还是馋，饿，是身体的需要条件反射。馋就不可取啦！

健身的目的最终还会健康，绝对不是简单的为了塑性增长肌肉！适量的运动，充足的营养，良好的睡眠，愉快的心情，是健康的4大要素！晚上吃夜宵不符合良好的生物代谢规律，影响睡眠。本来深夜，身体脏腑机能处于最低沉缓慢的代谢时间，非要添加食物，脏腑就要执行工作啊，他们不能罢工啊，呵呵！影响神经系统的休息，生物钟混乱！

当然你要是锻炼完了实在是饿的难受，这时候睡觉也是一件困难的事情，可以少吃一点，不过这个习惯可不能成惯性！

健身在绝对健康保证的前提下增肌塑形，一定要调节好自己的健康的饮食，健康的生活习惯，健康的精神情绪！合理分配好健身的强度设计！

健身时能用蛋白粉代替吃肉吗

谢邀，健身时用蛋白粉可以部分代替吃肉，但是不能完全替代。

增肌锻炼时，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。无论多大年纪，都不建议超过3克蛋白质，否则会加重肾脏负担。

高蛋白质的膳食会增加尿钙的排出量，如果长期摄入过量将可能增高骨质损失的风险；对于那些肾脏已经有点问题的人来说，每吃一顿高蛋白膳食，特别是高动物蛋白，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担，增加其形成结石的风险。对普通人来说除了增加尿钙排出量外，影响并不太大。

食物中蛋白质的来源主要分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白中最常见的是肉蛋奶，植物蛋白来源包括豆类、豆制品和各种主食。

肉类作为优质蛋白质来源之一，对增肌锻炼是非常重要的，对减脂人群和各种有氧运动人群来说也非常重要，每公斤体重大约需要1-1.5克蛋白质左右。

肉类中包括红肉和白肉，红肉主要是指红色的肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等，白肉主要包括各种鱼类、海鲜类等，三文鱼是白肉。各种肉类中蛋白质含量大约在20%左右，不同的肉类略有差别。红肉的热量比白肉略高，胆固醇、饱和脂肪等物质含量也比白肉高。但是红肉中，尤其是牛肉中肌酸含量最高，对提高肌肉力量很重要，红肉和白肉搭配吃更好。植物食品中也含有一定量的蛋白质，植物蛋白中缺少某些人体不能合成的氨基酸，而且蛋白质含量比肉类低，健身时动植物蛋白质可以搭配吃，建议4：1的比例或者根据个人喜好进行搭配。

对大多数人来说，通过日常饮食完全可以摄入足够的蛋白质，但是对于胃口不好的人来说，要摄入足够的蛋白质是很难的，这时候就需要摄入蛋白粉来补充不足的蛋白质。

蛋白粉虽然可以部分代替动物蛋白和植物蛋白，但是你舍得放弃大快朵颐的快感，去喝干巴巴的蛋白粉吗，再好喝的口味，喝久了也会感觉味同嚼蜡。不像肉类，煎炒烹炸，焖溜熬炖，各种口味，即使糖醋、红烧，热量高一点，只要控制主食热量，多做点运动，都能消耗掉。

蛋白粉的蛋白质含量一般在80%左右，还含有一定量的碳水和其它营养物质，有点还含有支链氨基酸、肌酸、谷氨酰胺等物质，但是蛋白粉的营养成分肯定不如肉类和豆制品全面，不可能完全代替，因此蛋白粉只能说日常饮食摄入蛋白质不足时的一个补充，而不是替代品。

饮食中，各种肉类、豆制品、蔬菜、主食，要均衡搭配，蛋白粉还是作为蛋白质的补充更合适，决不能以蛋白粉为蛋白质的主要来源。

为什么健身的人不吃蚕蛹或其他昆虫补充蛋白而用鸡胸肉呢难道不是一种蛋白吗

谢谢邀请！我是高舰换食排毒姐，现在开始歪理邪说:

为什么不吃蚕蛹和昆虫肉？因为贵，吃不起啊！蚕蛹多贵呀！贵的时候40-60。鸡胸多便宜，5元买一大块。昆虫肉是高蛋白，营养丰富。

想体型好，必须增肌减脂，回答完毕！

为什么很多健身大神宁愿吃水煮鸡胸鸡蛋白也不吃蛋白粉

“健身大神到底吃不吃蛋白粉？”

“水煮鸡胸和鸡蛋清和蛋白粉比，哪个更适合健身人群？”

上边这两个问题，是很多刚接触健身的朋友最爱问的问题，今天我们就一起来聊聊，看看你到底如何选择。

无论是水煮鸡胸、鸡蛋白还是蛋白粉，本质都是“蛋白质”。

蛋白质是人体必需的七大类营养物质之一，是身体细胞组成的基础，构成了我们身体的皮肤、肌肉、毛发等机体，所以是生命活动必不可少的营养素。

对于健身人群来说，蛋白质有两个明显的好处：

一是有助增肌。

经过健身训练后，肌纤维在力量训练中被破坏，需要营养补给来修复、变粗，而蛋白质作为关键营养素，是关于肌肉围度和力量提升的必备，增肌人士通常建议：每天摄入的蛋白质保持在1.5g~2g/kg。

二是有助减脂。

除了蛋白质，身体日常主要供能物质是碳水化合物（米面主食、淀粉类食物）和脂肪。蛋白质的消化主要发生在胃和小肠当中，蛋白质通过蛋白酶的作用分解为氨基酸和小肽，方便人体吸收利用。

蛋白质的消化过程较长、带来的饱腹感更久，所以对减脂人士来说，建议每天的蛋白质摄入量不低于1g/kg。

既然健身人群对蛋白质需求这么高，如何方便取用和摄入蛋白质呢？毕竟不是每个人都能随时随地烹饪肉蛋，而且大量的咀嚼消化也会带来其他方面的负担。

蛋白粉应运而生，一般我们根据蛋白粉来源，将其归为两类：一类是以大豆、糙米为主要原料的植物蛋白粉，另一类是动物来源的乳清、肉类蛋白粉。

因为人对于动物源蛋白粉吸收的效率更高，所以我们建议大家通过食用肉禽类蛋白，或引用乳清蛋白粉摄取蛋白质。

因为蛋白粉并不需要额外的烹饪，只需要用常温水简单冲调就可以饮用。

同时其蛋白质含量较高，每勺蛋白粉中的蛋白质含量高达30~40g，能够高效补充营养，所以很适合训练后、早餐、下午茶没有时间的健身人群。

鸡蛋和水煮鸡胸是健身人士钟爱的两大蛋白质来源，主要优势如下：

1.价格低廉（最近鸡蛋涨价，但依然性价比高）

2.脂肪含量低

3.更适合人体吸收的优质蛋白

但和蛋白粉相比，也有几个明显的劣势：

1.除非真空包装，否则不易保存（尤其是夏天）

2.便携性差，需要烹饪后食用

3.口味单一，口感较差（尤其是长期食用）

综合来看，对于普通健身爱好者，将这两类蛋白质食品组合食用，其实是不错的选择：

在每餐食物中，尽可能增加鸡胸、鸡蛋白、牛肉等优质蛋白质；在下午茶、训练后，选择蛋白粉作为加餐，及时补充营养、提高训练效率。

列举几类我们最常见到的“健身大神”：

第一类大神：职业健美运动员。

对他们来说，肌肉量增长的要求很高，蛋白质摄入量有着明确且固定的量。

如果经济和时间条件都允许，蛋白质来源可以全部为优质肉类蛋白；但对于大多数人来说，都是需要配合蛋白粉增肌的，这样才能确保自己的营养摄入充足，肌肉量不流失。

第二类健身大神：街健、徒手健身达人。

这一流派，兼顾肌肉力量、身体协调性和动作技巧，不需要太大的肌肉量，所以对蛋白质要求远低于第一类人，可以说喝不喝蛋白粉全凭个人喜好。

第三类健身大神：健身网红。

出于训练目的和商业价值两部分考虑，健身网红大都是蛋白粉的忠实用户。同时他们也会和品牌方合作，为粉丝介绍推荐补剂争取优惠，实现共赢的目标。

最后归纳下：

以上就是今天的全部内容，感谢您的点赞、评论和分享~

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