本文目录

1. 手臂太细如何变粗
2. 四肢太细了怎么练粗
3. 身材很高也不瘦，就是不协调，比如胳膊很细，怎样改善
4. 胳膊特别细，腿特别粗，该怎么练

手臂太细如何变粗

手臂如果太细的话，是可以通过适当的力量训练使得胳膊变得非常粗壮的。只要将肱二头肌，肱三头肌以及前臂的屈伸肌群锻炼的比较粗壮，就可以解决手臂细的问题。

每一个部位的力量训练需要做4到5个动作，每一个动作需要做4到5组，每组需要做8到12次。肱二头肌的锻炼主要是以弯举为主，包括杠铃弯举，哑铃弯举，绳索弯举，牧师凳弯举等。

肱三头肌的锻炼主要包括杠铃窄距卧推，仰卧臂弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸等。前臂的伸屈肌群主要是做杠铃腕弯举和哑铃腕弯举。

四肢太细了怎么练粗

要让四肢变得粗壮，需要借助适当的训练方法和饮食习惯。以下是一些建议：1.拉伸运动：进行拉伸运动可以增加肌肉纤维的长度，提高可活动范围，有助于肌肉的伸展和增长。2.重量训练：选择适当的重量进行肌肉训练，以增加肌肉纤维的数量和粗度，提高四肢的力量和厚度。3.多组练习：要多做几组训练，以刺激肌肉更多地生长。4.高蛋白饮食：适当增加蛋白质的摄入量，加快肌肉的生长过程，包括肉类、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物。5.补充适当的营养素：补充维生素、矿物质等营养素，有助于促进肌肉生长和修复。6.注意合理配合四肢训练：合理配合不同的肌肉训练，让肌肉更均匀地增长，避免出现四肢粗细不匀的情况。总之，练粗四肢需要毅力和耐心，需要持之以恒地进行有效训练和饮食习惯的调整。

身材很高也不瘦，就是不协调，比如胳膊很细，怎样改善

有一部分人，体重不低，胳膊细腿细，就是肚子大，这种就是典型的久坐，饮食不规律喝酒造成的

想要改善，通过训练效果是非常好的，可以做一些力量训练，器械训练，比如，俯卧撑，引体向上，深蹲之类的全身性运动，如果可以去健身房的话效果更好，健身也更全面

胳膊特别细，腿特别粗，该怎么练

对男人来说，强壮的腿是好事。但上下身不协调则需要针对上半身特别是手臂进行强化训练，达到全面协调强壮！

训练动作建议俯卧撑、双杠臂屈伸和引体向上为主，强壮肌肉提高力量。

俯卧撑是上半身基础训练，双杠臂屈伸是较高训练。针对的肌群主要是手臂肱三头肌、肩部三角肌前束和胸肌，也就是上肢推力肌群。训练时注意肌肉的刺激与动作标准性。

引体向上是上肢拉力训练经典动作，针对肌群主要是手臂肱二头肌、前臂肌群和背阔肌为主的背部肌群。

如觉得动作困难，可以训练水平引体向上，提高拉力肌群力量。

通过以上动作的训练，可以提高上肢肌肉力量耐力等体能，配合良好的饮食与睡眠，将会得到协调强壮的身体，加油！

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。