本文目录

1. 有什么唯美的瑜伽照吗
2. 中国武术段位制该如何修改
3. 瑜伽段位考试有九段有哪些动作
4. 怎样才能练成维密天使一般的身材

有什么唯美的瑜伽照吗

有什么唯美的瑜伽照吗？

会拍漂亮的瑜伽照，美起来就是这么势不可挡，美到没朋友！

很美的风景，让人不知不觉中彻底解放了心性，当然最吸引我注意的是那套唯美的瑜伽照，真的是非常的美，让我看着看着就动手练了起来！

话不多少，我就把这套唯美的瑜伽照放上来让小伙伴们也一起跟着来练吧！

1、起跑扭转式

↑湿润的沙滩上，女神双腿向两边分开，左腿向后，脚后跟离开地面，右腿向前，右膝盖弯曲，脚掌撑住地面，上半身向右侧扭转向下，手肘弯曲双掌合十。

2、鸽子式

↑首先从下犬式进入，吸一口气，屈左膝左脚，呼气时，右腿向后伸展，下压臀部接触地板。确保左脚后跟与右胯位于同一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖，双手向上伸直，双掌合十，经常练习鸽子式，提高髋部的柔韧性！

3、反战士式

↑海浪滚滚，女神站立于沙滩上，女神双腿分开，左腿向前站立，膝盖弯曲，右腿伸直向后撤，左手向上伸直，手掌五指分开，上半身向右侧，右手扶住右大腿。

4、舞蹈式

↑站于海边，远处风景极美，女神一只腿站立在沙滩上，另外一只腿向后向上伸直，膝盖弯曲小腿向上，女神一只手向后抓住向上伸的脚踝，另外一只手向前伸直。

5、树式

↑简单又上手的瑜伽，这里风景美的同时做树式的瑜伽小姐姐也美呆了，小姐姐单腿站立，另外一只腿膝盖弯曲，膝盖向外，脚掌贴在站着的大腿内侧，双手向上掌心合十。

6、单手倒立

↑倒立的好处不言而喻，促进全身血液循环，灵活头脑，养颜美容，女神一只手支撑在地面上，单手双脚向两侧打开。

好了，今天我和大家的瑜伽分享就到这了。想要了解更多瑜伽体式的话，请留言告诉我哦！

中国武术段位制该如何修改

这是个很好很重要的问题，仓促间，不敢轻易发言。

可以确定的是，武术段位应该包括业余与专业两个部分。参考跆拳道，应该让更多人能参与进来，有升级的乐趣。同时增大专业级别的含金量，要有说服力，不能像跆拳道黑带那样容易拿。

但更多没法确定的。套路实战要不要分开？器械空手要不要分开？养生拳怎么分级？我也没有答案。。

瑜伽段位考试有九段有哪些动作

卧龟式，满弓式，束轮式，双腿内收直棍式，单腿束轮式，全骆驼式，飞轮式，单腿飞轮式，手倒立式，凤凰起舞式，脸颊敬畏式，反蝗虫式，反蝗虫二式，单腿绕头支撑式，单腿绕头侧板式，站立单腿绕头式，单腿起重机式，瑜伽拐杖式，蝎子二式，侧起重机式，上公鸡式，侧公鸡式，起飞二式，单臂支撑孔雀式

怎样才能练成维密天使一般的身材

想知道维密天使们是如何打造魔鬼身材，跟随小编一起探秘维密塑身小妙招。显示很残酷，但是我们可以去改变。

▌腹部—小蛮腰与马甲线一样都不能少

相较于弱不禁风的杨柳腰，维密大秀一向更青睐紧致健康的马甲线。作为每年备受瞩目的内衣大秀，想要更好的呈现天价内衣，腰腹部自然是塑性中最日常却又必不可少的部位。但是究竟怎么做到小蛮腰与马甲线并存呢？

1：卷腹运动

卷腹运动=仰卧起坐，对于卷腹运动不少菇凉都存在这样的误区。仰卧起坐通常要把整个身体抬起，胸口靠近大腿，它活动到的通常是胯关节附近的肌肉群，对腹部效果并不大；而卷腹运动需要各位菇凉上抬身体时幅度要小，背部要维持贴地，手能摸到膝盖即可；每组十个，重复三组。

2：Plank

Plank能有效的锻炼腹横肌，是维密天使们公认紧致核心肌肉群的小妙招。此项目实操性很强，床、地板、瑜伽垫等地点随时随地得到锻炼。但是要注意保持正确的姿势，双脚分开，脚尖不要用力，肩膀和肘关节成90度直角，躯干伸直，头、肩、跨、踝要保持同一水平线，用腹部发力。每次十秒，重复三次。

▌臀部—曲线必修课

紧致圆满的翘臀是S身材的重要一环，只有前凸没有后翘就像是没有冰的PinkChampion一样寡淡无味。有着“世界上最性感女商人”美誉的Alessandra曾扬言：在巴西，臀部就是女人的一切。

1：无负重深蹲

就目前而言，深蹲是打造翘臀最好的也是实操性最高的动作。首先，菇凉们要保持腰背挺直，然后下蹲直至髋关节低于膝关节，而膝关节不超过脚尖。每组十个，重复三组。

2：负重深蹲

有条件的菇凉，可以双手紧握适当重量的小哑铃，手臂垂直放下，背部挺直，眼睛目视正前方；右脚向前迈出并下蹲至后腿膝盖接近地面，且前脚膝盖不超过脚尖；每组十个，重复三组。

深蹲的动作看似简单，但是稍不正确就会造成膝关节受损，所以菇凉们一定不要偷懒，要做到位哦~

▌腿部—改善腿动力

维密的现场看完，不少菇凉们都会被胸部以下都是腿的残忍画面所刺激。这也不难看出，让人看着赏心悦目的肉体，腿部还是占据不小的地位。试想一下，如果一菇凉五官精致，却有一双肥肉横飞的腿，还能美的起来吗？所以，改善腿动力刻不容缓。

1：前高抬腿

向前抬左腿，双臂自然弯曲摆动，每次抬腿保持大腿与地面平行。反方向与之同理。刚开始锻炼的菇凉每边二十个为一组，一天三组。

2：后高抬腿

与上述动作不同的是，后高抬腿需要有支撑物。首先，双手扶住支撑物，随后尽可能高的抬起后腿，且腿部不要落地。反方向与之同理。刚开始锻炼的菇凉每边二十个为一组，一天三组。

菇凉们，每天只需半小时，一个月坚持下来就能看到明显的效果。

▌手臂—告别“拜拜肉”

要线条不要骨感是维密天使们对手臂的要求，都已经是孩儿他妈的米拉达可儿更是透露自己靠抱孩子来锻炼手臂线条，时刻不敢放松。而不少菇凉们且不说线条就连骨感都做不到，两坨讨厌的拜拜肉成了心头痛。难道手臂的肥肉真的就甩不掉了吗？除了健身房的拉力带难道就没有更接地气的方法了吗？实则不然。

1：俯卧撑

应付手臂上的肥肉君，想必没有比俯卧撑更行之有效的方式了。但是很多菇凉做的并不标准，效果并不理想；首先，两手与肩同宽，胸部一定要放在手掌正上方；尽量弯曲肘部使其与身体距离拉近，要夹紧臀部，防止沉于地面；其次，每当下降时则将身体压力集中在手掌下半部分，且用背部发力防止向下过程中摔在地上。

2：水瓶法

维密天使御用教练曾研究出一套“水瓶疗法”，不仅动作容易上手，而且能锻炼到肩膀、二头肌、三头肌等肌肉群，对付拜拜肉来甚是好用呢！道具就是一个装满水的水平即可。首先，身体微微下蹲，双手抓紧水瓶两端并将手臂抬至与胸口齐高；随后将左脚抬起至90度，自然转动腰部。右边动作同理；此套动作，初学的菇凉可以从每边十个开始为一组，逐渐递增。

▌背部—后面风光无限

维密的秀导曾说过这样一句话：我要让我的天使们在任何一角度看起来都完美无瑕！此次大秀上尽显东方韵味的奚梦瑶也坦言，背部是女人最性感的地方。那这常被忽视的后背又该怎么锻炼呢？

1：瑜伽

今年已经三十有加的辣妈米拉达可儿时至今日依旧保持火辣身材，尤其是每次身着后背深挖的礼服的自信神情让人艳羡不已。而她多年来维持V字美背的妙招正是每天一个半小时的瑜伽。

首先，双手伸直，双膝跪地打开与肩同宽，腰部保持放松。轻轻抬起头部，腰部下沉。再吸气，向上拱起腰部，将头微微低下至下巴与锁骨相贴。再呼气，反复做十次。最后，慢慢坐下，双手向前用力甚至，头部和腰部贴近地面，腰部保持放松。

2：拳击

业界一直有“不想上维密的模特不是好模特”，经历二战才成功踏上大秀T台的Gigi就是极好的代表。遗传了模特妈妈荷兰血统的Gigi生性奔放，拳击这项具有挑战性的项目是她维持美妙身材的王牌。

拳击的活动量大，能达到每小时700大卡的减脂。另外，对于常被忽视的肩背部肌肉有不错的效果。相较于一般的运动而言，拳击确实好玩有趣的多。但是，此项运动具有一定的专业性，各位菇凉还是在教练的指导下进行较好。

以上四种方法菇凉们都可以结合情况加以借鉴，只要持之以恒，加以健康饮食的调理，你虽不能变成大长腿的维密天使，但也定能轻松成为最闪亮的人！

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瑜伽段位怎么弄好看的和瑜伽段位考试有九段有哪些动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！