本文目录

1. 拉筋压腿的正确方法怎样做
2. 石头剪刀布输的人要压腿还是舞蹈生
3. 舞蹈生为什么要压腿
4. 初学舞蹈怎样压腿练腰

拉筋压腿的正确方法怎样做

1、正压。

?正对把杆站立，双脚正对前方，

抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。

吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。

呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。

保持30秒左右然后换边练习。

3组，每组各30秒

补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

2、侧压，

?侧对把杆站立，脚尖正对前方。

右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。

吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶

呼气：手臂带对身体向右侧弯。

保持30秒后换边练习。

3组，每组各30秒

补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。

3、后压

?背对把杆站立，双脚正对前方，

右腿向后抬起，右腿放在把杆上

吸气：脊柱延展，双手扶髋

呼气：身体后仰

保持30秒左右然后换边练习。

3组，每组各30秒

补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

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最后温馨提示：

1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面

1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内

2、下方腿不要超伸

石头剪刀布输的人要压腿还是舞蹈生

石头剪刀布输的人不需要压腿或舞蹈生。1.因为石头剪刀布是一种游戏，输赢是随机的，没有必要进行惩罚或者特殊要求。2.输赢在游戏中是平等的，没有特定的规定要求输的一方承担特殊的惩罚或表演。3.在石头剪刀布游戏中，输赢往往是临时的，并且没有持久的影响，所以不需要进行额外的行为或者角色扮演。综上所述，石头剪刀布输的人无需压腿或舞蹈生。

舞蹈生为什么要压腿

很多舞蹈生压腿是为了拔筋，把筋拔出来以后，腿可以更长，伸的更直，并且可以劈叉或者是拉伸自己的韧带，这些都是基础性的训练，没有什么特殊的想法

初学舞蹈怎样压腿练腰

正压腿面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼

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