本文目录

1. 怎么锻炼肺活量最有效
2. 女人健身的时候穿什么样的衣服既好看又不显得轻浮
3. 大学有氧健身操好过吗
4. 如何从一个新手开始学习匕首格斗术

怎么锻炼肺活量最有效

第一、经常做扩胸运动或者伸臂动作。运动时，可以先慢慢用鼻孔吸气，在吸气的过程中，腹部会慢慢鼓起，扩胸或伸臂后，肋骨上抬，胸腔扩大，屏住呼吸5秒钟左右，再慢慢呼气，增加肺部的充氧量。

第二、适当多做一些耐久性的运动，比如长跑，但是强度不宜过大，同时配合深呼吸动作，锻炼肺活量。

第三、经常游泳，游泳时由于手臂不断划水，克服水的阻力，需要深呼吸，有效提高肺活量。

第四、适当增加户外有氧运动，比如打篮球、踢足球等提高肺活量。

女人健身的时候穿什么样的衣服既好看又不显得轻浮

这个问题成功的吸引了我，首先交待一下我的身份，我是有着多年运动经验并且非常热爱运动的女性，也是因为热爱所以现在选择从事了健身教练这个行业。

运动和日常生活不同，对于运动时服装的选择也非常重要，因为选择好合适的衣服，能够让你的运动感受和效果更到位。那么选择运动时服装我个人有以下几点建议，仅供参考。

1.面料

要尽量选择轻盈柔软的面料，舒适透气。

2.尺寸

运动服装合身非常重要，一定要在购买前看好尺寸，偏大偏小都不利于运动表现。

3.专业

这里的专业不是让你购买专业运动员的训练服装，但是起码要满足运动需要，比如说女性运动时一定要穿着运动背心??，我遇到过一些会员穿普通文胸运动，都非常不舒服甚至影响动作发挥。

4.运动鞋

不同运动要选择不同类型的鞋子，比如有氧运动就适合气垫鞋舒服缓冲，力量训练特别是深蹲等运动适合板鞋硬底鞋，可以帮助提高身体的稳定性。

5.风格尺度

这里就要来说一下问题中的如何穿不显得“轻浮”了，个人认为，每个人对轻浮的概念不尽相同，有些人传统保守，有些人开放包容，我也尊重每个人的想法和原则。现在的健身服越来越多款式选择，也有很多贴身性感的设计，我个人就非常喜欢紧身裤，因为不但可以把好身材展现出来，还能在运动时及时发现动作标准与否。如果你比较传统害羞，那可以选择一条运动短裤套在外面，现在也有很多二件一体的运动裤，非常适合这种类型的女孩子，也很舒服。我的上身服装通常会选择半截运动背心直接穿，那如果有些女孩子体态肥胖或者不愿意露出肚子，那也可以选择一件宽松轻薄的罩衫穿在外面，建议选择套头款式不要拉链或者扣子款式，这样舒服方便很多。

大学有氧健身操好过吗

好过的。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

如何从一个新手开始学习匕首格斗术

匕首地握刀姿势分为以下四种：刀刃冲下，反握刀把的“冰锥式”；刀刃冲上，正握刀把的“铁锤式”；与铁锤式相似，但是用拇指和食指轻轻抵住刀锷的“军刀式”；还有掌心向后，将刀刃藏在手腕后面的“隐藏式”。实战姿势电影中常见的主动伸长胳膊用匕首去划击的姿势其实是非常危险的，因为这样很容易会被对方将匕首夺走。正确的姿势应该是右臂下垂，置于右腿外侧，左手做防守或挡击势。这样做的目的是为了为右手制造刺杀与砍杀的机会。双膝自然弯曲，以便保持身体平衡。匕首使用技巧对于匕首来说，它没有剑的长度，也没有刀的力量，因此不是和长距离作战。作为近战武器来说，与格斗技巧相结合往往可以使其发挥最大的威力。他的主要攻击部位一般集中于：咽喉、腹部、心脏、手腕、小臂与大腿。而在潜入作战时，士兵大多会选择是用匕首来刺杀敌人的咽喉，通常会首先用手捂住敌人口鼻，防止其发出声音，然后是用匕首割向敌人的颈部动脉。而匕首的刺击也是有技术讲究的，只有将匕首的刀身水平横向刺击才能够有效地刺穿敌人的身体、真正伤害到敌人的内脏，否则刀身往往会被敌人的身体骨骼所阻挡，而无法达到一击毙命的效果。当然，如果是正面与对方进行战斗时，匕首往往会处于劣势。因此常常会因地取材：例如使用沙土扬向对手等。总之，匕首绝对是进展格斗中最好的选择，而如何灵活地利用四周环境，对匕首使用则更为重要。

关于女人健身的时候穿什么样的衣服既好看又不显得轻浮的内容到此结束，希望对大家有所帮助。