本文目录

1. 上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办
2. 得了肾结石，跳绳能把结石“跳”出去吗
3. 有什么冷门但好用的软件呢
4. 什么样的女人都五六十岁了还觉得自己漂亮

上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办

我朋友减肥半年时间，就是小肚子瘦不下去，身体其它部位已经很好了，找我了解下原因以及解决方法！后来只用力30天时间，立马下面腹肌都出来了。

如果你有相同的困扰，不管是小肚子突出还是小肚子减不下去，下面内容都可以帮助到你。

下面我将会先和大家讲解一下，下腹减不下去的原因。以及我给他的解决方案。

一直有这样的一句话，都说减肥没有局部减肥，但是为什么肥胖有局部肥胖呢？这里我要告诉你，这一定是体态出现了问题。

当体态出现问题后，你的肌肉周围的代谢循环都会出现问题，比如说为什么脂肪总是喜欢长在手臂后侧，肚子上。

这都是由于长期久坐，含胸状态。让前面的肌肉长期处于缩短状态。让周边的循环都减慢了。同时脂肪已定，容易储存在这些地方。

所以要解决局部的肥胖问题，首先我们需要找到是哪一部分，体态出现的问题，然后解决体态后，再进行一系列的有氧训练，你就可以快速的瘦下去了。那么接下来我们就了解一下，肚子有哪些就组成是由于什么体态问题导致下腹突出问题？

腹部的肌肉分为腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，从肌肉来看，如果腹横肌无力，腹直肌下半段无力，你很容易导致下腹的脂肪堆积，表面意思就是说你练不到那个地方。

如果是这种情况，我们就需要强化腹横肌，腹直肌的下半段。

如果从骨盆出发，最有可能就是出现下面这种骨盆前倾体态，如果骨盆出现前倾状态，就会让腹部肌肉处于拉长，导致局部循环受阻，很容易堆积脂肪。这种情况就需要解决骨盆前倾的问题。最后再配合一定的有氧训练。

最后这种情况是女性出现的，就是产后腹直肌分离，没有进行修复的。这种情况后呢，也会导致小肚子突出，这种情况我在下面也会给大家说一下。

我朋友的一个情况就是，平时练不到下腹部，其实就是不会练，骨盆有一点微微的前倾。

下面我会把上面的所有情况解决方案都给到大家。大家可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式，然后再配合一定的有氧训练你的马甲线，腹肌很快就出来了。

小肚子突出瘦不下去的情况有很多种，相信大家基本了解了，下面就给大家不同情况的解决方案，希望你找到合适自己的。

1、骨盆前倾类型的解决方案

如果出现骨盆前倾，我们需要重新调整肌力的平衡，让骨盆处于正常的体位上。首先我们需要做到就是放松竖脊肌，背阔肌，髂腰肌，股四头肌，需要强化的肌肉核心肌群，腹直肌下半段，臀大肌，股二头肌。

详细动作如下：

放松篇：

竖脊肌放松：

背阔肌放松：

髂腰肌放松：

股四头肌放松：

强化篇:

核心强化：平板支撑

臀部强化：臀桥

腹直肌下段强化：反向卷腹

股二头肌强化：直腿硬拉

训练安排：每周训练4-5次，拉伸每个动作60秒，1组；训练每个动作4-6组，每组12-20次；训练后再配合一定的有氧锻炼，结合饮食很快就可以瘦下去了。

2、下核心无力，不会练下腹类型解决方案

核心无力，以及不会练下腹部，这种解决方案是最简单的，只要你学会下面动作就可以，然后再配合有氧训练。

动作一：平板支撑

动作二:死虫式

动作三：反向卷腹

训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。

3、产后腹直肌分离解决方案

腹直肌分离，首先我们需要放松腹内外斜肌，然后通过腹式呼吸，以及核心强化训练，让我们的腹直肌回到正常位置。最后再进行一定的有氧训练，很快就可以把小肚子瘦下去了。

动作一：腹内外斜肌拉伸

动作二：腹式呼吸

动作三：死虫式

动作四：臀桥

训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。

方向大于努力，减肥也是一样的，如果你的方向不对，你会付出百倍千倍的努力，但是结果却不会太好。这就是费力不讨好。希望大家可以认识到什么问题就用什么方法去解决。

如果大家关于小腹突出的方案，有什么不清楚的可以评论区留言，我会一一地回复大家。

得了肾结石，跳绳能把结石“跳”出去吗

有些肾结石是可以通过跳绳、摸高跳，跑步等运动排出来的，但是前提是医生鼓励你这样做。

巨大的鹿角结石

去年体检时，发现我肾脏内有小结晶。马上又要进行体检了，我期待我肾脏的小结晶以及排出体外。为此我做了很多有必要的准备。

我每天大量饮水，基本上保证每天的饮水量多于2000毫升，基本上达到3-4瓶矿泉水瓶的量。尿量的增加既可以稀释尿液浓度，又可以起到冲刷泌尿系统管道的作用。

适当增加我的运动量，特别是一些跑跳类项目。跳动等运动会让一些小结晶体和较小的结石掉落到输尿管而排出。

了解当地水质。结石病的流行病学调查提示水质情况对当地结石病例的多少有重要影响。如果当地水质中含矿物质较多，可以考虑使用离子净化器软化水再饮用；如果不了解当地水质，也可以交替饮用纯净水和当地自来水。

改变饮食结构，减少草酸类食物的摄入，减少含钙食物的摄入，减少产生尿酸类食物的摄入，检查高蛋白、高脂肪、高糖类食物的摄入。比如菠菜、香菇、土豆、粟子、浓红茶、咖啡、巧克力、柿子等含草酸高；动物内脏、海产品、咖啡，花生等容易产生尿酸；豆腐是含钙较高的食物。

当然饮食不是产生结石的唯一原因，有些泌尿系感染，甲状旁腺病，磷酸代谢异常等都可能导致泌尿系产生结石。

经皮肾碎石手术

结石的大小决定治疗的办法。一般按结石直径大小来算，直径>6毫米基本上没有可能从输尿管掉下来，4毫米<直径<6毫米的结石有可能从输尿管掉入膀胱；直径<4毫米大概率可以从输尿管掉入膀胱。结石表面的光滑程度决定结石掉落是否顺利，有犄角的结石往往容易形成卡顿。当输尿管卡顿了石头后就会出现剧烈疼痛，甚至有人会疼痛到晕厥，此时需要解痉、镇痛、消炎，石头有可能可以掉落。

体外震波碎石，并不是所有结石都可以体外碎石的。一定要在医生要求下才可以体外碎石，因为有时体外碎石后增加腔镜手术困难。

输尿管镜碎石，输尿管镜分硬镜和软镜。输尿管镜碎石应该是泌尿系碎石中效果最好，副作用最小的一种碎石办法。

经皮肾碎石，这也是一种微创碎石办法。经皮肾碎石对肾脏还是有相对较大的影响，特别是穿刺部位不准确时影响会更大。所以目前临床上一般使用超声引导穿刺，这样可以比较准确的定位石头位置，较少手术创伤，缩短手术时间。可以说没有超声定位的经皮肾镜是比较危险的，不推荐选择。

腹腔镜手术，对手术医生要求较高，比切开取结石更有优势。

得了结石不要慌，如果是小结石就想办法让它自己掉出来；如果是较大结石就尽早去医院找医生解决，不要等到形成肾积水破坏了肾脏才去医院。

有什么冷门但好用的软件呢

不但可以当做日程管理软件，还可以作为知识管理软件：

独立数据库，确保安全。多端通过wifi同步：

该软件得到国际大牌公司认可：

这样一款软件，价格并不高。

当然，如果你愿意，可以选择河蟹版。

说完了传统知识管理软件，还有时下比较热门的双链笔记软件：

简单了解一下什么是双链笔记，不需要搞懂复杂概念，和热门的知识管理软件NOTION做一个比较：

据说，roamedit未来的发展空间和底层架构都比NOTION大整整一圈。

Roam到底能做什么，能解决什么问题？

简单来说，就是：让知识能用

类似下面的图：

为什么这样的图能让知识更有效呢？

看下图案例（软件-全世界的界面）：

知识之间、信息之间建立关联，只要知道任何一个关键点，就能顺藤摸瓜的构建整个知识大厦。

这才是真正的有用、能用的知识。

软件界面（太复杂，拉轰仅仅在初步摸索阶段）：

一位大V这样评价它：

看看它酷炫又实用的界面：

当然还可以选择以下软件：

qdir

qttabbar+clover

onecommander

tc

讯读PDF:拉轰目前认为最好的PDF软件，没有之一

下面的思维导图是目前的推荐软件：

拉轰出品，必属精品

什么样的女人都五六十岁了还觉得自己漂亮

还差几年快六十岁的我！孙子生日去买龙虾，那个老板和老娘说你还要买什么不，我说孙就爱吃龙虾，其它不要了，他们俩人惊讶的说，你这么年轻有孙子了。我说不年轻了，奔六了！他们说我信你，应该只四十

多点，我哈哈哈笑着走了！

我的皮肤白，脸上没有斑点，看起来光滑，之所以个个误己为我年轻，我回老家好多人也是这么说，我过多少年都是老样子一点没变！！我知道其实别人都是夸我！下面照是现在的我！不喜勿喷，我是实话实说！谢谢家人们支持和陪伴感谢感谢感谢感谢！今天有事，回复晚一点！

文章分享结束，跳绳能把结石“跳”出去吗和跳绳头像怎么弄好看的的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！