本文目录

1. 游泳教学入门蛙泳
2. Aimee蛙泳怎么游又好看又快
3. 蛙泳该怎么手脚配合，并且和呼吸配合
4. 怎样蛙泳蹬腿路线长

游泳教学入门蛙泳

第一步，熟悉水性，进入泳池后很多初学者会有很多的不适应，因为水中有浮力，阻力，水压的存在，所以，初学者可以在水中扶着池壁来回走动，用手划划水，每一个动作都可以增进你对水的了解。然后就是憋气（张嘴吸气然后屏住呼吸将头没入水中，抬起头来张开嘴巴用嘴巴呼吸），换气（张嘴吸气然后在水中呼气，抬起头来用嘴巴吸气，循环这个动作），水中漂浮（吸一口气将头没入水中，双手抓住池壁或者水线，将手臂伸直，眼睛直视池底，双腿并拢向后伸直，注意肩膀要放平，身体适度放松），水中站立（保持身体漂浮状态，双腿伸直并拢，双臂向前伸直，收起双腿团身，双臂垂直下压直到收在身体两侧，待小腿对准池底伸直双腿，伸展身体，抬起头站立）。

第二步，蛙泳腿，蛙泳腿开始练习时注意三个动作，收腿，翻脚，蹬夹水，当然蹬夹水仍然可以分为两个动作进行，蹬腿和夹水。在做这四个动作时，注意动作的连贯性，不能有很明显的停顿，收翻时动作慢一些，蹬夹水要快一些，蹬夹水完毕要伸直并拢漂浮一会儿。在练习蛙泳腿时一定要多在岸上做模仿练习，否则到了水中很可能无法找到感觉。而且水中蛙泳腿要不断加强练习一般情况下要坚持练个三到四天左右能够明显走水。

第三步，划手动作，在教划手动作时我一般会将抬头换气的动作一起加上，这样方便形成划手换气的习惯，在练习时注意头先动，然后划手动作开始，采用早吸气的配合方式。

第四步，完整的配合，成人练习时尽量不要根据口诀来练（收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，伸直并拢漂一会儿），我建议大家将腿部动作和划手抬头换气的动作分开来，先蹬一次蛙泳腿，然后进行划手抬头换气，当手臂伸直吸气完成头部入水后，再重复蹬腿动作。

蛙泳虽然上手比较简单，但是由于其复杂的技术动作，想要练好需要大量的训练，所以想要学好就要做好吃苦的打算。

Aimee蛙泳怎么游又好看又快

想要蛙泳游的快又轻松，建议做到三个要点，“慢外划”、“慢抬头”、“慢收腿”。慢抬头时为了确保腿不至于下降太快，慢外划是为了让你能抓住水，而慢收腿就是为了将收腿所带来的阻力值降到最低。蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳是竞技游泳姿势之一。

人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

蛙泳该怎么手脚配合，并且和呼吸配合

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。6、双臂前伸扶板做腿部练习。二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。2、重复上一练习，但头要抬出水面。3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

怎样蛙泳蹬腿路线长

蛙泳这样蹬腿可以游得距离更长：

1.蹬腿的方向。腿要往身体正后方蹬，这样才能获得往前的反作用力，而不是往斜后方蹬，这样会导致部分力量浪费到两边的方向。

2.脚掌的姿势。在往后蹬的时候，脚掌要垂直于身体前进的方向，以获得最大的蹬水面积，当蹬完收腿时脚掌要保持与身体前进方向一致的收拢状态，以减少水的阻力。

3.大腿夹水。当蹬完腿收腿时顺便把大腿主动夹一下，既减少前进的水阻力，又形成一股往后喷射的水流，相当于加强了前进的动力。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。