本文目录

1. 柔韧度差和骨头硬的女孩子如何练瑜伽和健身
2. 鞠婧祎的腿是怎么瘦下来的
3. 腿不好看，求靠谱的美腿方法
4. 你认为瑜伽可以修身养性吗

柔韧度差和骨头硬的女孩子如何练瑜伽和健身

其实题主不用担心，任何东西都可以依靠训练来达到，“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓”你是否想拥有飘然玉姿呢？钢铁身板是不肯能拥有柔软之美的，因此，想要变成仙女，必须要提高身体柔韧度，有人说，身体柔韧度在少年时期已经定型，现在为时已晚！

NONONO！女人是水做的，无论何时，只要通过适当的方法便可以柔韧如初，掌握接下来的几个动作，仙女本仙就是你了！

第一个动作，精心禅坐

双腿交叉盘起坐于地上，上身背部挺直，双目微闭，双肩自然向后张开，双手放于膝盖，注意调节呼吸，放松全身肌肉，凝结意识，想象自己临坐于世外仙境，静坐2分钟，然后开始接下来的训练。

第二个动作，坐姿两侧拉伸

仍然保持静坐姿势，双手向头顶上方举起，紧接着手臂缓慢向右滑，右手自然落于身体右侧地面支撑身体，左臂靠紧头部，自然向右弯曲，头部朝向左前方，双目向左上方看，感受左侧腰部的拉伸，左臂尽量向上拉伸，但注意不要过度用力，保持40秒即可，双臂恢复初始状态;双臂再缓慢向左滑动，左手自然落于身体左侧支撑地面，右臂尽力拉伸，感受右侧腰部的拉伸，同样坚持40秒即可。

第三个动作：坐姿旋转

仍然保持静坐的姿势，上身躯干向右侧旋转，右臂跟随身体旋转，左手放置上身体右侧轻轻支撑，左手放在右腿膝盖处，头部看向右后方，与背部呈同一方向，注意扭身时动作不要太快，以免扭伤腰部,保持40秒后身体恢复原位，换个方向，上身躯干向左侧旋转，左臂旋转到身体侧后方，右手放于左膝盖处，保持40秒。

第四个动作：高位平板支撑

双臂伸直支撑于地面，上身背部挺直大致与地面平行，双脚前脚掌着地，眼睛看向地面，使颈部，背部与臀部保持一条直线，双腿尽力向后伸直，注意不要塌腰，以免腰部受力损伤，要注意收紧腹部，使身体呈一条直线绷直，运用双肩的力量支撑身体，初次训练可坚持20秒，再今后的训练中可以增加时长，但一组不可超过1分钟。

第五个动作：坐姿前屈

坐于地面，右腿伸直，右脚翘起与地面垂直，左腿向内弯曲，左脚脚掌紧贴右侧大腿内部，双手抱住右脚脚尖，身体尽量贴向腿部，低头受背部以及大腿后侧的拉伸，保持40秒后恢复静坐姿势：换腿，左腿伸直，左脚翘起与地面垂直，右腿向内弯曲，右脚脚掌紧贴左侧大腿内部，同样的姿势动作坚持40秒即可。

简单的柔韧度练习动作，你掌握了几个呢?健身塑形是长期任务，需坚持不懈的努力哦！

鞠婧祎的腿是怎么瘦下来的

1.坚持有氧运动，如慢跑、动感单车、瑜伽等，每次一小时的运动时间比较适合。

2.每天花一定时间做瘦腿运动，如单腿卷腹、深蹲、登山、腿部舞蹈等。

3.注意饮食健康，少油少盐，多吃水果和蔬菜，遵循低脂肪的饮食为主。

4.正确的做瘦腿方法，包括穿着高跟鞋、规律按摩腿部、做腿定型的舞蹈、身体不要过分受寒等。

腿不好看，求靠谱的美腿方法

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2020年07月14日

我觉得应该可以说每一位女生都希望自己有一双又长又直又白的美腿了。当然啦一米七的腿也不可能长到一米八，但是怎么样让它看起来更长直更白倒是可以改变的。

首先我觉得一定要进行腿部运动，可以健身和瑜伽同时进行，因为我觉得一双腿在长直的同时它也应该是柔韧的，而不是硬邦邦或一看都是肌肉，它应该是有力量的，而不是虚弱的，所以腿部运动可以达到这个效果。而且我们通过瑜伽还可以很好地拉伸我们腿部的经络和肌肉，可以提臀，从而使腿部的线条更完美，看起来比原来更长。

第二个就是注重对腿部的保养，如果你任意让它暴露而不注重的话，它很容易变得又黑又粗糙，所以平时要注意防晒，保湿，美白，以及多补充身体所需营养，营养充足它的状态自然就好。

如果运动很难坚持的话，建议注重饮食，少吃不健康的食物，因为会导致腿部脂肪增多，从而影响美观。平时可以多散散步，减减脂肪，注重自己的坐姿，以及不要翘二郎腿，因为会慢慢使腿部定型的，至于这个型是什么样的就不好说了，我们都知道习惯成自然。还有就是每天或经常拉拉腿部的筋也可以，因为拉筋是可以塑造优美腿型的。

你认为瑜伽可以修身养性吗

谢邀。我是瑜伽爱好者，也是练瑜伽的受益者。我自身的体会：真的可以修身养性。

修身：第一，让身体越来越好，免疫力增强，基本不感冒，如果偶入风寒，几个骆驼式就能解决。

第二，身形挺拔，塑形明显，身材有肉，不臃肿，经常练流瑜伽比较好。

第三，改善睡眠的质量，常做广角式，三角式和婴儿式。

第四，常炼呼吸，让我们的肺功能增强，洁净我们的身体。

养性：第一，脾气越来越好，变得柔和，不与人计较，端庄大气。

第二，内心平静，通透一些事情，人生就是如此，无欲无求就是大欲望大欲求。

养性和练呼吸还有冥想有关系，让生活节奏慢起来，内心平衡。瑜伽即是大众运动也是小众运动，大众化的抻筋运动，小众的修习身心。你是哪一个呢？

瑜伽照片定型怎么弄好看和腿不好看，求靠谱的美腿方法的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！