本文目录

1. 学舞蹈先学横叉还是竖叉
2. 舞蹈劈叉自学方法
3. 怎么样l练舞蹈劈叉(横叉和竖叉)既不疼又练成很快(5天)，可以怎么练
4. 学什么舞蹈需要劈叉

学舞蹈先学横叉还是竖叉

先学竖劈叉。

竖劈叉一般比横劈叉要简单，很多形体训练、舞蹈训练通常先从竖劈叉开始练习，然后逐渐练习横叉。刚开始练习劈叉这个动作会比较的痛苦，竖劈叉虽然很痛苦，但是疼痛感要比横劈叉轻很多。一般锻炼竖劈叉主要是将腿部架在栏杆上，然后把身体压在腿上，随着筋骨的拉伸，腿部逐渐变得直线。当身体能触碰到腿部时，我们就可以在地上尝试竖劈叉了。

舞蹈劈叉自学方法

首先要多压腿，然后练习竖叉和横叉。

竖叉的话就多压前腿和后腿，横叉多压旁腿

竖叉每天都下一下，下不去的时候用手撑着，腿要伸直，能下到哪里就下到哪里，然后一点一点颤下去，不要硬往下压。舞蹈里有一个压腿的动作比较像坐位体前屈，你也可以多压压，注意膝盖要尽量贴近地面。

横叉和竖叉下的方式一样，下不去就一点一点颤下去。也可以找一面空墙，对着墙下横叉，两脚和腿都靠住墙，和墙是贴在一起的。靠不到可以让别人帮你顶住脚，慢慢往里推。

提醒一下，如果压腿的力度过大，会造成韧带拉伤，如果只是隔三差五练习的话效果不大，韧带会反弹，之前的几乎白练。

至于什么时候能劈下去嘛，就要看你的天赋和你的努力程度。

怎么样l练舞蹈劈叉(横叉和竖叉)既不疼又练成很快(5天)，可以怎么练

拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒，然后放松10秒，再继续这个循环，直到不进步了为止，这是我多年以来总结出的方法，几天就可以劈竖叉，横叉下腰难一些，一个月也够！一天能来上好几次！

学什么舞蹈需要劈叉

拉丁舞需要劈叉。劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。拉丁舞是需要这种基本功练习的，劈叉、下腰等可以很好的训练大家身体的柔韧性，可以防止跳舞时候肌肉拉伤。

横劈叉是将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

竖劈叉是将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

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