本文目录

1. 初学者该如何练习倒立呢
2. 倒立行走怎么练
3. 倒立行走的12个要领
4. 怎样练倒立走路

初学者该如何练习倒立呢

一、

肩部力量：1、俯卧撑，夹臂手靠近腰部（越近越好）的那种，做的时候重心尽量前移，要有往前栽的感觉，但要控制住，速度不要快，注意保护好手腕！；2、跪在地上，上身前倾，手置于两侧，撑地，收紧腹肌，团住脚，手发力，把身体推向空中，保持几秒，缓慢放下，重复；3、达到第2步后就可以尝试做悬空俯卧撑了（蹲地上，手撑地，重心前移，脚悬空）注意保护好手腕，动作缓慢，不要猛用力；

二、

腰腹力量：仰卧起坐、两头起、背起；

力量训练最好练一天休息一天（腹肌除外），不要一味追求数量，质量才是最重要的。每个动作3~5组，每组数量根据自身素质而定，组间休息时间不要超过3分钟，最后一组要尽力做（做到力竭）。每次训练之前充分热身，活动身体，防止受伤，特别注意保护手腕，千万别受伤（本人深有感触），训练完充分放松肌肉、拉伸。另外，每天的控倒和倒立行走训练是必须的。还有要注意饮食，加强营养，呵呵~~

力量训练三周左右就可以尝试慢起了（慢慢来，不要急，防止受伤），之后便是技巧问题了，自己不断总结，可以多看。

记住最重要的三个字：“练”、“坚持”。说得再多都是浮云，关键在于自己。

倒立行走怎么练

倒立是指用手支撑全身，头朝下，两腿向上。也叫拿大顶。本身就是平衡和力量（特别是腰力和臂力）的结合。倒立行走则又有更高的平衡要求。练倒立走路步骤：第一：静止倒立（主要是体验和让倒立的感觉适应化）第二：腰腹力量和平衡性的练习（你应该懂的）第三：手臂的力量和耐力的练习（这个更简单了）第四：倒立走时腿部对身体的控制。（做的多了这个就有了）练倒立走路要注意：1.手部力量还不够，要完善到最好2.手，脚，腿，腰不协调，找平衡，配合好。3.腰部的力量要完善，它控制的腿部4.手倒立的时候尽量两手距离大点

倒立行走的12个要领

NO.1

俯卧撑

做10个/组，做3组

增加手臂力量

NO.2

波浪俯前撑

12/组，做3组

NO.3

低位俯卧撑静止

保持15秒/组

做5组

NO.4

勾脚俯卧撑

左右各8个/组

做4组

NO.5

NO.6

头点地支撑

可以地上垫个软垫

保护头部

保持15秒/组

做5组

NO.7

头点地，尝试倒立

可以靠墙练习

NO.8

重复训练

保持静止

保持15秒/组

做5组

NO.9

双腿开合训练

15个/组，做5组

NO.10

加大难度

双腿开始尝试

向上抬离

感受控制身体的感觉

NO.11

尝试向后翻转

建议靠近墙壁训练

控制住身体

NO.12

开始尝试倒立

学会之后晒朋友圈

太有档次！

以上动作要分阶段加强

每天或几天练习一个动作

最后把所有动作连起来

就是一个倒立哦！

怎样练倒立走路

结合我自己的经历谈下经验： 1.越早练习越好。倒立对腰的柔韧性要求较高，小孩基本都能轻松下腰，越大腰越硬。我7岁开始练习倒立行走，彼时已经不能自然下腰，花了几个月才把腰锻炼的很灵活。 2.贴墙是基本功。作用：①通过贴墙锻炼手臂的肌肉，使之能够撑起身体。②练习平衡感。③锻炼腰的柔韧性。这通过逐渐拉长手掌与墙面的距离练习。 3.学会翻跟头。不需要练习空翻，但要做到两手着地翻过去后借助腰部的力量站起来。这样在练习倒立行走的时候不至于经常摔在地上。 4.做到以上这些，就可以尝试练习倒立行走了。起步动作和翻跟头是一样的，两手着地后交叉前行。开始可能只能走几步，但慢慢把握好平衡感后会越走越长。 倒立行走的好处有很多，比较明显的就是手臂力量很大，在掰手腕时鲜有敌手。 持之以恒，必有奇效，祝君早日练成倒立行走大法。

倒立行走怎么练和倒立走路怎么弄好看的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！