本文目录

1. 用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看
2. 转胸加腿的律动怎么练
3. 转腰的简单技巧
4. 掖腿转和端腿转的区别

用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看

每次Niki发塑形美体的时候

总是很多人会在底下留言

问怎么瘦腿

夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候

别人的腿都是白白长长的

而你的又粗又短又不直

前几天真的被《姐姐好饿》里的杨幂的腿惊艳到了

自黑“抽了差不多两斤（脂肪）！”

有没有想过你的腿粗是“假”的

比如看看周冬雨的两张图

左边的明显比有点的粗

其实周冬雨本身不胖

但因为腿型的原因，所以看上去腿粗了

如果把她的腿型往里推直了

整条腿看上去也就细了

所以今天我们就来说说腿粗怎么瘦腿的这些事

看看你是哪种腿粗

1|单纯性腿粗

单纯性腿粗这种是最容易解决，单纯性腿粗就是腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。张靓颖之前的腿就是这种。

对于这种情况，其实天生并没有太大腿型骨骼问题，所以想要瘦腿没有别的办法，只有少吃多运动，瘦下来之后你会发现原来你的腿原来那么美！

2|假性腿粗

很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是说你的腿粗的原因并不在你胖，而是在于你腿型的原因，上面提到的周冬雨还有吴昕也是这样的问题。

假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。

假胯宽会在视觉上让腿像被截了一段，所以腿会显得又短又粗。

（图片来源于@体态大师）

而且假胯宽通常还会伴随着XO型腿的出现，也就是上面提到的周冬雨和吴昕之前的腿型。

怎么矫正

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1.大腿内侧牵拉：

脚底并拢，双腿往外打开。慢慢躺下，双手放脑后全身放松，腰部紧贴地面感受大腿内侧的牵拉感。做2组每组5分钟。

?2.夹笔臀桥：

膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往上抬高。臀部用力夹住笔并往骨盆里吸，不能让笔掉下来。做4组每组2分钟组间休息20秒。

注意：这时候膝盖、髋部和肩膀成一直线。最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，然后是腹部。

3.?重复第一组动作。做1组，时间为5分钟。

除了假胯宽之外，还有一种就是弓形腿，很多女生都是这种弓形腿，看上去小腿的肌肉很紧绷，小腿和大腿看上去也很粗壮，会显得腿又粗又短。

允儿经常被人诟病她的腿就是弓形腿。

怎么矫正

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1.小腿放松：

把小腿的那块肌肉压到泡沫轴上，然后勾脚感受小腿后侧的拉伸感。

再用另一只脚压在上面，施加压力，然后旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。

?2.滚压小腿下方的跟腱部分：

跟第一步一样旋转滚压跟腱。

旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。

所有动作重复4-6组。

其实腿型很大程度上还跟你的站姿有关系，岛国就有发现，腿粗跟你的站姿有很大关系，两个妹纸上半身看上去胖瘦差不多。

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但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别！

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关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的！

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粗腿妹则悬在空中。

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脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了！从而脂肪也会越来越多。

那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了！

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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底！

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再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势！

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慢慢的之前的习惯就会改变，实验者在两周之后，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分！

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3|复合性腿粗

复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。

复合性腿粗只能运动加上矫正才能真正的达到瘦腿的效果了。

4|管你什么腿粗，只想要的懒人瘦腿法

如果你实在不知道自己是什么腿粗，又太懒的话，贴心的Niki还是整理出几个你需要的瘦腿法。

坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。如果做不到的话，那就在双腿中间夹一本书辅助。

Tiffany自己在节目《HeartaTag》里公开的瘦腿方法，这个方法叫做“橡皮筋法”，运用了肌肉收缩的原理（我假装看懂了的样子）

用2条橡筋将左右脚拇指绑起后，双腿合实，静躺约3分钟，再将橡筋除下，持续1周腿围便能减少2.54厘米，真的超神奇的！

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娇韵诗纤体精华乳

除了贵，基本没什么缺点

蕴含8大植物精粹

去浮肿效果很好，不搓泥

已经是第六代

配合运动消脂效果比较明显

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俄罗斯黑珍珠瘦腿霜

这是Niki自己在用的一款瘦腿霜

抹在腿上凉凉的

配合运动真的会觉得有瘦一点点

但是一定要坚持，因为我就是输在了没有坚持（哭）

而且很便宜啊~

转胸加腿的律动怎么练

你好，转胸加腿的律动，想要练好的话，您需要具备练好的核心力量，因为旋转类动作都需要核心，之后就是您的发力技巧以及呼吸练好就可以了

转腰的简单技巧

1.两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。

2.上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。

3.先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。

4.要领同上，再逆时针转30～50圈。

做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。在此过程中，你会感到内部脏器得到了很好的按摩，特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈，也就是几分钟的时间；再逐渐增加圈数，时间可以延长到一次半小时，旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

转腰法适合所有的人。每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。

掖腿转和端腿转的区别

其区别为：

1定义不同，掖腿转指的是脚不离地转。端腿转指的是提起一条腿转。

2应用不同，介绍脚不离地转就用掖腿转。介绍提起一条腿转就用端腿转。

关于旋转腿怎么弄好看又简单到此分享完毕，希望能帮助到您。