本文目录

1. 健身如何锻炼下胸和上胸塑造好的胸型
2. 乳房下垂松弛怎么办
3. 胸部下垂这几个动作就够了
4. 乳房下垂的提升方法有哪些，只能手术切除吗

健身如何锻炼下胸和上胸塑造好的胸型

我们推荐5个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。

1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10次为1组，每天做3组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

2、双臂平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

3、双臂平摆

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20次，每天做3组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10-20秒，重复2次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

5、户外运动摆臂登山或摆臂快走

登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

乳房下垂松弛怎么办

乳房出现下垂松弛可以通过美容的方法进行整形，也就是做一个乳房的整形手术，它可以将乳房松弛下垂变得坚挺起来，而且还能够使乳房饱满圆润。但是这种手术对医生的技术要求水平是比较高的，所以需要去正规的美容整形医院找一个技术比较高超的医生。

胸部下垂这几个动作就够了

1、抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

2、挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

3、扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

另外，以上方法还要配合口服波立挺营养素，能使多种营养成分渗透胸部，乳腺泡分裂增多、体积增大，实现乳房饱满坚挺。

乳房下垂的提升方法有哪些，只能手术切除吗

任何手术都有风险。而整形手术不是治疗性手术，风险更大，除了以上手术可能出现的风险外，还有审美风险。丰胸还是选安全健康的方法可以选择吃一点健康的食物，健康的食物能帮助身体进行很好的恢复，身体恢复弹性。除了要配合高蛋白质食物，并辅助维生素和矿物质等，还要维持平衡的激素水平，牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助激素的合成。

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