本文目录

1. 小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力
2. 小腿肌肉该怎么练有哪些训练动作
3. 小腿粗，如何改善
4. 怎样给女朋友捏腿舒服

小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力

我觉得最好的办法是体育锻炼，比如蛙跳，跑步，等都可以。只要坚持运动就可以达到你想要的效果，希望可以帮到你，祝你成功！

小腿肌肉该怎么练有哪些训练动作

小腿肌肉是许多健身爱好者常常忽略训练的部位，因为被很多人认为小腿对于整个身体的力量需求不大，就算练出了小腿肌肉对于身材的显现也会没有多少的衬托。

其实不然，小腿肌肉群的发达一样可以把你魁梧的身材放大，小腿肌肉群种类群多且密集，可以练出很好的造型，并且非常受用。

一，对于身体的协调非常重要

虽然针对小腿而言细长有时候显得唯美，但如果小腿过于细长，和上身的肌肉搭配起来显得像竹签一样的画风。

小腿的肌肉可以说起到了支撑全身重量的作用，上肢力量有余，下肢力量不足也不可取的，如果你需要运用下肢力量从事很多运动，小腿的力量就可以起到协调整个身体平衡的作用。帮助你去完成各种需要完成的动作。

二，减少腿部出现的各种不良现象

要知道，很多关于运动的项目，腿部都是经常受伤的部位，这是因为腿部复杂的肌肉外，还有很多连接关节的韧带，缺少小腿肌肉的训练，会使的小腿连接大腿和脚踝的关节韧带的柔韧性很脆，

在从事一些大幅度的运动时，因为关节韧带柔韧性差的原因从而更容易出现拉伤和抽筋的现象，如果常常对小腿肌肉进行一定训练，拉伸韧带，加强肌肉，可以很好杜绝各种不良现象的发生。

三，提高弹跳力

说到提高弹跳力，这会让很多人开始着迷，没错，如果你还经常从事篮球运动，提高你的弹跳力会是对你来说有着重大的帮助。

然而，小腿肌肉对于提高你的弹跳力会有所帮助，纵向弹跳，往往是对于小腿肌肉和全身爆发力的综合体现，如果你想像篮球巨星一样可以驾驭篮筐，训练小腿肌肉提升弹跳力会是对于你的选择。

四，有助于有氧训练的开发

小腿部分对于有氧运动有深远的影响要知道，每种有氧运动都需要腿部的参与其中，有氧运动是新陈代谢性的训练，需要进行一定的时间才能让训练有所效果，

无论是慢跑，跳绳，动感单车，小腿肌肉训练可以让这些有氧训练有着更好的适应性，提高体能利用率，减缓身体的疲劳，防止在有氧训练的过程中出现“有气无力，有力无气”的现象。

总而言之，小腿肌肉训练带来作用不亚于其他部位训练的作用，不仅有用，更是实用，这何乐不为呢？还能够练出小腿肌肉并且很发达的一定是健身中的大神。

所以不要忽略，怒要错过。要知道，健身就要进行全身性的训练，对于各个部分绝对不能怠慢。

小腿粗，如何改善

针对如何拉伸小腿肌肉的方式主要有小腿肌肉群主要有：比目鱼肌、腓肠肌和跖肌，如果小腿肥大，一般是腓肠肌与比目鱼肌中间藏着许多脂肪，所以拉伸的时候重点拉伸比目鱼肌和腓肠肌，这样减少脂肪的储存空间，让脂肪“无处可藏”。1、弓步抬起侧脚尖2、弓步脚踩地面（或者推墙）3、还有瑜伽里面常见的下犬、坐位前屈、单腿坐位前屈、站位身体前屈，考虑到图片加载网速过慢的问题，就不在这一一展示了。我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！

怎样给女朋友捏腿舒服

《捏骨》

一捏腳窩點湧泉，

食指曲節鳳眼拳。

點按拖刮掃到熱，

骨節鳳眼力控住。

二捏腳趾五只齊，

握拳曲指掃腳弓。

上下適度骨刮骨，

舊傷扭痛一併愈。

三捏腳腕窠關節，

握住腳板輕旋逆。

崴傷舊患阿是痛，

鳳指拳骨刮到熱。

四捏小腿骨幹處，

五指拳骨刮痧板。

刨刮脛骨兩側面，

風痛腳軟最適宜。

五捏小腿腳囊肚，

五爪金龍同鋼指。

拉抓彈撥去骨痺，

酸軟漲痳難忍著。

六捏小腿骨脛處，

兩指虎口鉗腳趾。

逐個腳趾叭一次，

疼痛難忍心冤住。

七捏腳跟把穴點，

中承拇指點幾下。

然後用力足三裏，

阿叫即止輕擦揉。

八捏小腿骨囊肚，

放鬆一下腰肌肉。

突然大力點委中，

撒叫一聲治閃腰。

九捏小腿肚子上，

鎮靜按摩靠放鬆。

再來重按環跳穴，

左右肘扣出力點。

詩情畫意曼妙手，

試過骨刮骨療傷。

再有舊傷隱患時，

三五次後則減緩。

。。。。

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